The Eat More, Move More Diet - Men s Journal
Rețeta obișnuită pentru a pierde în greutate (sau cel puțin pentru a evita ambalarea cu kilograme) a fost mult timp să mănânci mai puțin, să te miști mai mult. Totul este greșit, cel puțin potrivit lui Nick Donohoe, antrenor de haltere și autor al Dietei din California. Planul său propune ideea că pentru a ne mișca mai mult - și pentru a fi într-o formă mai bună - trebuie să mâncăm și mai mult. Creșterea numărului de calorii pe care le consumați, susține el, poate ajunge chiar să vă stimuleze metabolismul.
--> Donohoe a dezvoltat programul, care este mai mult un stil de viață decât o dietă, după ce el și soția sa la fel de atletică, Shawn, au jucat cu propriile alimente de mulți ani. Amândoi și-au dat seama că, atunci când s-au angajat la exerciții cardiovasculare și la antrenamente cu greutăți, au încărcat proteine și grăsimi sănătoase și au menținut carbohidrații cu un indice glicemic scăzut la minimum, au fost capabili să slăbească, să tonifice și să mănânce mult mai mult . decât avuseseră anterior.
"Logica convențională spune să mănânci mai puțin și să te miști mai mult dacă vrei să slăbești - dar atunci de ce nimeni nu poate face asta vreodată?" Spune Donohoe. „Se întâmplă pentru că, de îndată ce mănânci mai puțin, nivelul tău de energie scade și ai senzația de porcărie, așa că nu ai cum corpul tău vrea să se miște mai mult. Dacă ești supraponderal și îți reduci caloriile în jumătate, ca unele programe de slăbire sugerează că acest lucru îți face ca metabolismul să se prăbușească și vei înceta să arzi cât mai multe calorii. "
Lucrul „mai mult”, conform acestui plan, înseamnă să faci cel puțin patru ore de exerciții intense pe săptămână. Asta ar trebui să includă cardio, desigur, dar Donohoe recomandă, de asemenea, cu tărie antrenamentul de forță pentru a contribui la stimularea metabolismului în repaus și la construirea masei musculare.
ÎN LEGĂTURĂ: Singurele 8 mișcări de care trebuie să fii în formă
--> "Cu fluxul metabolic, rata metabolică de odihnă este mai mare și este nevoie de mai multe calorii pentru a procesa toate aceste alimente. Deci, sunteți de fapt mai bine cu 3.000 de calorii înăuntru și în afară decât 2.000 de calorii în și în afară." Câte calorii? „De cincisprezece ori greutatea corporală este nivelul de menținere a caloriilor”, spune Donohoe. "Deci, de exemplu, cântăresc 200 de kilograme și mă antrenez o oră de câteva ori pe săptămână. Asta înseamnă că am nevoie de 3.000 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea actuală. Asta înseamnă o mulțime de calorii conform standardelor celor mai mulți oameni, dar având în vedere rutina mea de antrenament, a obține doar 2.000 ar provoca prăbușirea metabolismului meu. "