The; De aur; Reguli de nutriție pentru pompieri
Mănâncă asta. Nu mânca asta. A mânca sănătos sau a afla cum să mănânci sănătos poate fi un lucru foarte frustrant. Așadar, astăzi am vrut să vă dau câteva reguli grozave (și o regulă de aur) pentru a vă ajuta să simplificați alimentația „sănătoasă”.
Mai întâi de toate, există câteva reguli de bază ale alimentației sănătoase pe care fiecare pompier, EMT, medic, mamă, tată, șef ... ar trebui să se concentreze.
Regula # 1 privind alimentația sănătoasă (sau băutul). Rămâi hidratat: bea multă apă.
Fie că organismul tău transformă alimentele în combustibil sau lucrează la rezervele de grăsime, are nevoie de apă pentru a arde eficient calorii. Dacă nu sunteți complet hidratat, metabolismul dvs. va încetini și nu veți arde calorii cât de eficient puteți. Hidratarea joacă, de asemenea, un rol în performanță, cu cât este mai bine hidratată, cu atât performați mai bine. Și, rămâneți hidratat vă poate reduce șansele de stop cardiac brusc și accident vascular cerebral! Încercați să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi. De asemenea, puteți face clic aici pentru mai multe linii directoare de hidratare.
Regula alimentară sănătoasă # 2. Încercați să reduceți la minimum zaharurile și cerealele din dieta dumneavoastră. Carbohidrații și cerealele nu trebuie eliminate ... nu sunt în mod inerent „rele” în cantități rezonabile. Însă cerealele procesate și zaharurile procesate în special ar trebui reduse la minimum. Deci, pentru a simplifica lucrurile, veți fi mai slabi și mai sănătoși dacă obțineți majoritatea carbohidraților din fructe și legume în loc de cereale și zahăr procesat.
Este important să rețineți că cartofii, cartofii dulci și alți tuberculi au mai puține probleme în ceea ce privește inflamația sistemului digestiv decât au boabele. Tuberculii au fost o parte mai frecventă a dietei umane antice ca sursă de carbohidrați decât au fost vreodată cerealele. Cartofii și cartofii dulci pot fi mult mai bine tolerați de persoanele foarte active, care nu au probleme cu arderea carbohidraților în plus.
Regula alimentară sănătoasă # 3. Minimizați în dieta dumneavoastră siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză și îndulcitorii artificiali. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama cât de multe calorii și metabolism dăunează siropului de porumb bogat în fructoză, sucraloză și aspartam. Siropul de porumb bogat în fructoză și sucraloza sunt aproape în toate; ketchup, sosuri de salată, sos de cocktail, marinate, băuturi răcoritoare etc. Fiți cititor de etichete, evitați HFCS și reduceți la minimum sucraloza și alți îndulcitori! Și, în ciuda reclamelor înșelătoare din industria de rafinare a porumbului, care susțin că HFCS nu este mai rău decât zahărul și este natural; acest lucru este departe de adevăr.