The Body Fat Blaster 8 săptămâni până la un fizic rupt
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Ora de vară inspiră schimbări.
În fiecare an când eram la școală, foloseam ora de vară pentru a-mi transforma corpul înainte de începerea anului școlar următor.
Și chiar și acum, la 5 ani îndepărtați de la școală, vremea călduroasă pare să mă inspire să mă distrug.
Ei bine, dacă sunteți în căutarea unui program solid pentru a efectua în această vară, ați ajuns în locul potrivit.
Mai jos veți găsi planul dvs. de vară.
Să ne apucăm de treabă și să aruncăm niște grăsimi!
Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a pierde grăsimea corporală. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să slăbească, am creat un curs GRATUIT de 5 zile prin e-mail pentru pierderea grăsimii.
Cursul vă va învăța cum pierde grăsimea corpului dvs., cum să utilizați planurile de antrenament de pe site-ul nostru pentru a maximiza pierderea de grăsime, cum să mâncați pentru a pierde grăsime, cum să suplimentați pentru a pierde grăsime corporală și cum să vă urmăriți progresul.
Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.
The Fat Fat Blaster 8 săptămâni Prezentare generală
În următoarele trei secțiuni, vă voi oferi o prezentare generală pentru a vă ajuta să vă distrugeți vara aceasta. Să fim reali pentru o secundă - dacă începeți această supraponderalitate semnificativă, nu veți încheia cele 8 săptămâni complet mărunțite.
Acum, că am scăpat de pe pieptul meu, dacă urmezi schița pe cât poți, vei obține rezultate. De fapt, rezultate excelente.
Subtitlurile de mai jos vor începe prin acoperirea programului de antrenament în sine. Acest lucru va stabili ceea ce ar trebui să sperați pentru a realiza fiecare zi de antrenament cu greutăți, ce să faceți pentru cardio și cum să efectuați recuperarea activă pentru a vă maximiza zilele de odihnă.
După aceea, vă vom oferi o imagine de ansamblu rapidă și de bază a modului de configurare a dietei de pierdere a grăsimilor și a grupurilor de alimente pe care ar trebui să le propuneți să le includeți în dieta dvs.
Apoi, vom încheia cu o abordare generală a stilului de viață pentru a vă ajuta să vă maximizați somnul și să vă minimizați stresul pentru rezultate optime de pierdere a grăsimii.
Evident, majoritatea celor discutate în articol vor fi lucruri de nivel înalt. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește obținerea pierderii de grăsime, săpați adânc și continuați să învățați cum să vă manipulați compoziția de grăsime corporală.
Antrenamentul The Body Fat Blaster de 8 săptămâni
Mai jos veți găsi cele 4 antrenamente de antrenament cu greutăți pe care le veți efectua în următoarele 8 săptămâni.
Aceste antrenamente includ superseturi, seturi de picături și alte tehnici de intensitate pentru a vă ajuta să realizați mai multe în timpul antrenamentelor și pentru a vă crește cheltuielile cu caloriile.
Exercițiile care au o literă lângă număr fac parte dintr-un superset. Ar trebui să efectuați toate exercițiile în acest număr înainte de a vă lua perioada de odihnă.
Păstrați odihna pe capătul inferior. 30-45 de secunde ar trebui să facă truc. Desigur, îți cunoști corpul mai bine decât mine, dacă ai nevoie de odihnă suplimentară înainte de a începe următorul set sau exercițiu, simți-te liber să durezi mai mult.
Efectuați cardio așa cum este prescris în zilele de antrenament cu greutăți și lăsați-vă zilele de odihnă deschise pentru recuperare activă. Recuperarea activă se poate face sub formă de plimbări de intensitate redusă și/sau de muncă de mobilitate.
Nu adăugați mai mult decât este prescris în această rutină de antrenament. Nu aveți nevoie de zile suplimentare de picior. Nu aveți nevoie de muncă suplimentară pentru brațe sau umeri. Respectați programul și ridicați-vă în greutate dacă simțiți nevoia de a face mai mult.
Luni: antrenament superior
| 1a. Dumbbell Bench Press | 4 | 8 |
| 1b. Dumbbell Row | 4 | 8 |
| 2. Apăsați peste cap | 4 | 10 * |
| 3a. Chin Up | 3 | 12-15 |
| 3b. Scufundări | 3 | 12-15 |
| 4a. Cablu ondulat | 2 | 10-12 |
| 4b. Cablu de presare | 2 | 10-12 |
* Efectuați un set de picături pe setul final.
Cardio: Efectuați 30-45 de minute de intensitate redusă la starea de echilibru cardio la alegere.
Marți: Antrenament inferior
| 1. Squats | 5 | 20, 18, 15, 12, 10 |
| 2a. Haltă Stift Legged Deadgift | 4 | 8 |
| 2b. Dumbbell Split Squat | 4 | 8 Fiecare |
| 3. Apăsați picioarele | 3 | 15, 12, 10 * |
| 4a. Picior răsuci | 3 | 15 |
| 4b. Extensia piciorului | 3 | 15 |