The 30 Day Plank Challenge Ziua 3
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Lordy
Tendință în exerciții
Mai multe de acest autor
Lordy
Tendință în exerciții
Citiți în continuare
Acum vă puteți actualiza instantaneu mașina sub 20 USD cu aceste produse
Acționează acum înainte să fie prea târziu pentru a fi fericit
10 filme pentru a vă introduce în sezonul festiv
O poveste modernă a lui David și Goliat
Ultima actualizare pe 17 decembrie 2020
Curt este fondatorul Stayfitcentral.com, un blog care vă ajută să vă construiți corpul pe care îl meritați. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces lent, care durează luni întregi la sfârșitul alimentelor blande și antrenamente lungi și plictisitoare. Puteți pierde în siguranță 10 kilograme în 2 săptămâni dacă utilizați următoarele sfaturi ca bază pentru a începe.
Nu voi recomanda un supliment nutritiv „miraculos”, echipamente costisitoare pentru antrenament sau un truc hokey. Doar 3 lucruri care funcționează rapid.
Sfaturile de slăbire din acest articol sunt susținute de cercetări științifice și nu necesită să cumpărați nimic, să vă înfometați sau să faceți ceva periculos sau de-a dreptul prost. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări în modul în care vă exercitați și mâncați.
1. Nu mai face ore de cardio lent și plictisitor
Uitați să petreceți ore în fiecare zi pe banda de alergat pentru a arde calorii. A face acest lucru nu funcționează. Mersul într-un ritm moderat (rapid) va arde doar aproximativ 295 de calorii pe oră. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână și nu veți pierde niciun kilogram.
Cea mai bună modalitate de a face mișcare pentru pierderea în greutate și grăsime este să faci antrenamente de rezistență la stil. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului!
Denumit și antrenament de circuit, acest stil de antrenament arde de două ori mai multe calorii pe zi. Studiile arată, de asemenea, că a face un anumit tip de antrenament de rezistență (calistenie, clopotei, greutăți etc.) este, de asemenea, superior cardio-ului pentru arderea grăsimilor, în special a grăsimii abdominale, care vă rănește sănătatea și vă ascunde pachetul de 6 [1] .
Când vă antrenați în acest fel, corpul dvs. va continua să ardă calorii din grăsimea corporală stocată timp de până la 36 de ore după antrenament. Aceasta înseamnă că veți continua să slăbiți după ce ați terminat antrenamentul. Aceste antrenamente vă vor ajuta să vă construiți și mușchii, ceea ce vă va face să arătați mai bine atunci când greutatea pe care doriți să o pierdeți este dezactivată.
Antrenamentele în stil circuit sunt ușor de efectuat și sunt minunate dacă doriți să slăbiți 10 kilograme în 2 săptămâni. Le puteți face cu bile, gantere și mașini la sala de sport. Una dintre cele mai bune modalități este antrenamentele cu greutatea corporală. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot fi realizate oriunde, sunt cu adevărat eficiente și nu necesită niciun echipament.
Puteți vedea un exemplu de antrenament de circuit aici [2]:
Când te antrenezi în acest fel, cheia este să alegi exerciții care antrenează mai multe grupuri musculare (genuflexiuni, flotări, fluturări, apăsări pe umeri etc.). Acest lucru va face antrenamentul mai provocator și va arde mai multe calorii. Selectați 4-5 exerciții, astfel încât să vă asigurați că toate grupurile dvs. musculare majore sunt antrenate.