Diastasis Recti - Cum NU se remediază (și ce va funcționa)
Două corecții Diastasis Recti care nu vor funcționa - și ce va!
Este 1 octombrie, ceea ce înseamnă că este timpul ca Wendy Powell, colaborator al Inspired RD, să vorbească despre fitness. Astăzi ne învață mai multe despre diastaza rectală. Ia-o, Wendy!
Mai întâi vreau doar să salut și vă mulțumesc foarte mult Alysa pentru că mi-a cerut să contribui aici, sunt încântat să vă cunosc!
Să începem cu două remedieri Diastasis Recti care nu vor funcționa
În funcție de locul în care primiți sfatul dvs. de fitness postpartum, veți auzi tot felul de opinii cu privire la cele mai bune modalități de a remedia diastaza rectală (separarea abdominală). În opinia mea, cele mai puțin eficiente soluții sunt:
a) Concentrându-se doar pe diastaza rectă și fără a lua în considerare motivele „întregului corp” ale afecțiunii, care joacă în mod natural un rol în îmbunătățirea acesteia.
b) Soluții care confundă „abs-urile puternice” cu funcționarea optimă a nucleului - ele sar direct la „întărirea” mușchilor fără a vindeca mai întâi fundațiile.
Având în vedere acest lucru, vreau să vă atrag atenția asupra a două „remedii” ale diastazei rectale care nu funcționează izolat. Sunt:
1. Burtă obligatorie sau „Sucking It In”
Se crede că legarea buricului ajută la închiderea diastazei recti prin înfășurarea unei atele sau a unui liant în jurul trunchiului. Și știm cu toții despre „aspirarea” înseamnă că înseamnă doar asta - trăgându-ți cu forță stomacul pentru a face să pară mai plat.
Legarea burții vă poate „ține înăuntru” și vă va oferi sprijin pentru partea inferioară a spatelui, dar purtarea unei atele sau a unui liant nu va întări sau strânge mușchii. De asemenea, îi lipsesc câteva puncte atunci când vine vorba de tratarea separării abdominale.
În primul rând, nu încurajează reconectarea minții cu mușchii. Puteți purta o atelă, dar, de asemenea, nu vă angajați corect mușchii TVA, ceea ce este important dacă doriți ca corpul dvs. să își facă treaba de unul singur.
Pentru mine, legarea burții este o soluție „Elastoplast”. Ajutând femeile să depisteze un simptom - diastaza rectală - nu reușește să adopte o abordare a întregului corp pentru a rezolva problema rădăcinii, presiunea intra-abdominală.
Cauza diastazei recti este presiunea crescută în interiorul cavității abdominale, care împinge în afară și în jos. Dacă nu abordați presiunea și o reduceți printr-o aliniere adecvată, atunci nu rezolvați problema reală.
2. Exerciții Hardcore Ab
Crunchii, ședințe, răsuciri oblice ... surprinzător, multe dintre aceste exerciții hardcore ab încă apar în antrenamentele de bază postpartum. Accentul se pune pe a scăpa de burtica mumiei, dar abordarea face exact opusul.
Orice exercițiu care înțelege corpul crește presiunea intraabdominală. Dacă linia mijlocie nu este suficient de puternică pentru a începe, aceste exerciții pot împiedica sau inversa vindecarea diastazei rectale.
Veți ști dacă exercițiul este „greșit” atunci când stomacul dvs. formează o cupolă în timp ce îl încercați. Practic, interiorul tău joacă peek-a-boo prin linia mediană slăbită (frumos!). Dacă ești tu, diastaza nu se va îmbunătăți, iar burta nu se va aplana în timp ce continui să faci acest tip de exerciții. Așa că te rog să te oprești!
Acum întrebarea este: ce va ajuta? Pentru asta sunt aici!
Ce funcționează pentru vindecarea diastazei rectale?
Pentru a reduce un decalaj diastazic, mai întâi trebuie să încetați să vă mai obsedați de „decalaj”. Știu, sună ca un început ciudat, dar suportă-mă.
Învățând să-ți placă și „să te conectezi”, secțiunea ta de mijloc va fi mult mai eficientă decât să te concentrezi doar pe decalaj. Trebuie să vă angajați și să vă lucrați întregul nucleu, inclusiv podeaua transversă, pelviană și mușchii abdominali oblici.
Trebuie să restabiliți o conexiune fiziologică, mai degrabă decât să utilizați un liant sau o atelă și să vă așteptați ca corpul dvs. să înțeleagă doar ce doriți să facă.
Reparația miezului este mult mai mult decât atelarea, aspirarea și chiar închiderea decalajului. Refacerea nucleului nostru după ce am avut copii este un efort de echipă între mintea noastră și corpuri întregi. Implică exerciții concentrate care tonifică și întăresc toți mușchii nucleului și necesită atenție la alinierea întregului corp pentru a reduce presiunea intra-abdominală. Abia atunci vei reduce decalajul. Și numai atunci întregul dvs. nucleu, inclusiv podeaua pelviană, va funcționa așa cum ar trebui.