Testul Stand-Sit care prevede prevenirea longevității
Fotografie de Polka Dot Images/Getty Images
Ați stăpânit două dintre cele mai elementare abilități fizice - așezându-vă, apoi ridicându-vă în picioare - când erați încă în scutece și, fără îndoială, credeți că le-ați adus de atunci. Dar puteți trece testul stand-up-stand-up? Este un test de longevitate conceput de o echipă de cercetători brazilieni și scris recent în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă și s-a dovedit a fi predictiv pentru cât timp vei trăi - sau, pentru a fi mai precis, pentru cât timp ai câștigat ' t.
O variantă a testului clasic al scaunului (în cazul în care un subiect este rugat să se ridice dintr-o poziție așezată într-un scaun), pe care medicii l-au folosit de mult timp pentru a evalua rezistența picioarelor și capacitatea inferioară a corpului la seniori, testul așezat în picioare a fost conceput pentru a oferi o fereastră către capacitatea unei persoane în vârstă de a funcționa bine și de a rămâne autonomă. Dar este revelator și pentru aceia dintre noi care au peste 40 de ani, deoarece necesită flexibilitate, echilibru, coordonare motorie și, cel mai important, o putere musculară amplă în raport cu greutatea corporală. Dacă nu o puteți face, sănătatea și longevitatea dvs. pot fi în pericol.
Testul este ușor de înțeles dacă nu faceți acest lucru: stați doar pe podea din poziție în picioare, fără a vă folosi mâinile, brațele sau genunchii pentru a vă încetini coborârea. Apoi ridicați-vă înapoi - fără a vă folosi mâinile, brațele sau genunchii pentru a vă ajuta să vă sporiți, dacă este posibil. (Sugestie: încrucișarea picioarelor la coborâre și la urcare pare să vă ajute și ținerea liberă a brațelor în lateral vă poate ajuta la echilibru.) În studiul brazilian, 2002 bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 51 și 80 de ani au fost urmăriți pentru o în medie de 6,3 ani, iar cei care aveau nevoie să folosească ambele mâini și genunchi pentru a se ridica și a coborî (indiferent dacă erau de vârstă mijlocie sau vârstnici) aveau șanse de aproape șapte ori mai mari să moară în decurs de șase ani decât cei care puteau să iasă în sus și în jos fără a sustine. Sănătatea lor musculo-scheletică, măsurată prin test, lipsea. Și fitnessul musculo-scheletic, se pare, este foarte important.
„Este bine cunoscut faptul că fitnessul aerob este strâns legat de supraviețuire”, a spus autorul studiului Claudio Gil Soares de Araújo, profesor la Universitatea Gama Filho din Rio de Janeiro, „dar studiul nostru arată, de asemenea, că menținerea unor niveluri ridicate de flexibilitate corporală, forța musculară și coordonarea au, de asemenea, o influență favorabilă asupra speranței de viață. " Atât de favorabil încât merită să te exersezi.
Puteți face testul stand-down-stand-up? Bully pentru tine. Dar pentru cei care nu pot - sau pentru cei care nu pot decât să-și mențină abilitățile fizice și să ducă o viață lungă și vitală - l-am rugat pe Jacque Ratliff, fiziolog la exerciții și specialist în educație la Consiliul American pentru Exerciții, să sugereze patru exerciții simple care imită mișcările necesare la testul stand-down-stand-up și, dacă sunt efectuate în mod regulat, vă vor ajuta să vă sporiți flexibilitatea, forța musculară și coordonarea și ca test de stand-down-stand-up.
1. Ghemuitul
Fotografie de Antonio Diaz/Getty Images