Testul de fitness alergător 12-minute Cooper a explicat fitness cardio

12-minute

Testul de alergare Cooper de 12 minute este un test popular pe teren utilizat pentru măsurarea fitnessului aerob. Dezvoltat în 1968 de Dr. Ken Cooper, acest test de fitness a fost inițial folosit pentru a estima VO2maxul personalului militar. Dr. Cooper a descoperit că există o corelație ridicată între valoarea VO2max a unei persoane și distanța pe care o poate alerga sau merge. Acest test este încă foarte popular în armată, deoarece este utilizat pentru determinarea stării de sănătate de bază. De-a lungul anilor, a fost folosit și de antrenori și antrenori pentru a verifica capacitatea de urmărire și cardiovasculară.

Procedura testului

Testul de fitness de 12 minute al Cooperului necesită puține echipamente. Marcarea conurilor, cronometrul și pista de rulare ovală sunt suficiente pentru efectuarea testului. Va trebui să setați conurile la intervale specifice unele de altele, în funcție de preferințe. Asigurați-vă că intervalele sunt măsurate, deoarece veți avea nevoie de distanța totală pentru a măsura VO2max. Când pista a fost configurată, puteți începe să alergați în jurul ei. Obiectivul acestui test este să alergi sau să mergi cât de mult poți în perioada de 12 minute.

Cum să vă calculați scorul

Cel mai bine este să ai un antrenor sau un antrenor prezent, astfel încât să poată înregistra timpul pentru tine. La sfârșitul celor 12 minute testul este oprit și se măsoară distanța parcursă. Ar trebui să înregistrați distanța parcursă în acele 12 minute în mile sau kilometri. Cu rezultatul obținut, puteți calcula nivelul VO2max folosind următoarele formule.