Cele mai bune alimente pentru sănătatea mintală
O mulțime de cercetări indică faptul că ceea ce mâncăm ne poate afecta sănătatea mintală. Anumite alimente conțin substanțe nutritive și vitamine care pot stimula sănătatea creierului și ne pot îmbunătăți starea de spirit. Încadrând mai multe dintre acestea în dieta dvs., veți fi pe drumul spre a vă simți bine!
Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru a vă face să vă simțiți bine.
Fructe și legume colorate
Vi s-a spus întotdeauna să vă mâncați toate legumele - și este un punct destul de bun! Multe fructe și legume conțin ceea ce este cunoscut sub numele de „carbohidrați complecși”, care sunt minunați pentru sănătatea creierului. Prin eliberarea de energie în corpul nostru încet, carbohidrații complecși găsiți în fructe și legume pot stimula starea noastră de spirit în timp.
Multe fructe și legume colorate conțin, de asemenea, antioxidanți și vitamine care ne ajută să facem față stresului. Deci, dacă vă simțiți un pic copleșiți sau treceți printr-o perioadă dificilă, creșterea aportului de fructe și legume vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Ca să nu mai vorbim ... alimentele care arată ca curcubeul sunt extrem de demne și ne fac fericiți pentru că arată atât de grozav!
Gândiți-vă la verdeață cu frunze, cum ar fi varza și spanacul, morcovii și merele clare, precum și capsicumurile și bananele viu colorate. Fructele și legumele de acest fel sunt excelente pentru gustări sănătoase sau în salate, supe, tocănițe și sandvișuri.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt bogate în fibre și sunt foarte bune pentru dvs.! Acestea includ lucruri precum porumb, orez brun, quinoa, ovăz, secară și orz.
Vestea minunată este că semințele integrale conțin un tip de aminoacid care face ca organismul dvs. să producă ‘serotonină’ - cunoscut și sub numele de „substanța chimică fericită”! Serotonina vă ajută să vă liniștiți mintea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți ciclul de somn pe cale bună - toate acestea fiind utile pentru menținerea unui spațiu bun.
Dacă vă simțiți scăzut sau consumați puțin energie, consumul de orez brun, porumb sau quinoa vă poate ajuta să eliberați mai mult din substanța chimică fericită în corpul dumneavoastră. Puteți chiar să vă începeți ziua liberă cu un bol sănătos de ovăz pentru un rapel integral.