Testarea dietei Waterbury - Faza de post - Corpul Seven Summits - Fitness și antrenament
Urcați mai sus mai repede mai puternic decât credeați că este posibil
Testarea dietei Waterbury - Faza de post
Am participat recent la un atelier de antrenor personal cu Chad Waterbury, un antrenor de luptători UFC și un colaborator îndelungat la T-Nation și un site dedicat multor tipuri de antrenamente cu greutăți și dietă. Sâmbătă ni s-a oferit ocazia să aflăm despre „Dieta Waterbury”, care este o variantă a „Dietei războinicului”. Această dietă se bazează pe post intermitent sau perioade de consum scăzut și ridicat de calorii pentru a stimula sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Acestea sunt cunoscute generic ca (respectiv) sisteme „Zbor sau Luptă” și „Odihnă și Digestare”. Teoria este că, dacă le modificați corect, veți profita de proprietățile pierderii de grăsime ale simpaticului și de proprietățile de construcție musculară ale parasimpaticului.
A se vedea actualizarea din partea de jos - 10 aprilie 2014
Concluzia este în esență rapidă sau consumă puține calorii, pentru o perioadă cuprinsă între 12 și 20 de ore (dați sau luați puțin), urmată de o perioadă de mâncare relativ „normală” pentru restul zilei. Deoarece majoritatea oamenilor dorm între 6 și 10 ore în fiecare zi, acesta este considerat postul tău gratuit - ușor de mâncat în timp ce dormi. Pagina de pe blogul Chad pe care am legat-o mai sus este direcționată în primul rând pentru pierderea grăsimii, dar la atelierul Ciad a prezentat și o variantă bazată pe prioritatea obiectivului de a câștiga mușchi. A atins pe scurt variațiile folosite de „sportivii de elită de rezistență” sau de luptători. I-am cerut să discute mai departe despre asta și, pe baza răspunsurilor la întrebările mele, l-am modificat ușor pentru a se potrivi mai bine nevoilor mele.
Deoarece mă antrenez în mod normal timp de 3 sau mai multe ore în 2 sau 3 segmente divizate, trebuie să mă consider un atlet de rezistență de elită. De asemenea, în timp ce ascultam prelegerea din Ciad, mi-am dat seama că am evoluat în propria mea versiune a planului, deși un pic mai grea în proteine (voi avea un alt articol despre asta bazat pe planul de creștere musculară al Ciadului) și cu mai multe perioade de consum. peste zi (asta a fost acum doi ani în timpul antrenamentului meu Elbrus Race, în timpul căruia am pierdut 25 de kilograme de grăsime și am lovit prima dată Obțineți o duzină de cam atât pentru a asigura succesul
După somn (în mod normal trezit la 4:00 AM) iau mai întâi 15 ml de l-carnitină cu CLA, ALA și CoQ10. Îmi pun pantofii și îmi verific e-mailul pentru situații de urgență, apoi consum o jumătate de sticlă de Labrada Supercharge și încep antrenamentul. Dimineața fac de obicei doar exerciții cardio sau de greutate corporală ușoară. Sorb restul Supraîncărcării și, la pauza mea între mașini, amestec BSN Cellmass și o termin pe tot restul antrenamentului meu. Această perioadă de antrenament este în mod normal de aproximativ 90 - 120 de minute, dar poate fi la fel de scurtă ca 72 în zilele ușoare sau 180 în zilele foarte grele.