Terapia de restricționare a fluxului sanguin mi-a reconstruit rapid corpul în afara online
Această tehnică ar putea revoluționa doar terapia fizică
Când l-am întrebat nervos pe medicul meu de medicină sportivă din toamna trecută ce a văzut în cel mai recent RMN al genunchiului meu stâng, a făcut o grimasă. „Atrofie extremă”, a spus el. După ce abia mi-am folosit piciorul timp de opt luni, în timp ce sufeream de dureri nervoase în urma unei intervenții chirurgicale ACL, primăvara trecută, m-am confruntat acum cu provocarea descurajantă de a restabili mușchii la un membru atât de grav slăbit încât abia m-a putut duce pe ușa biroului.
În ianuarie 2018, mi-am rănit genunchiul în timp ce schiam, dar am așteptat până în martie intervenția chirurgicală pentru a reconstrui acest ligament crucial. Deși operația a avut succes, la aproximativ zece săptămâni de la recuperare, durerea mea a crescut dramatic. Nu puteam să merg - sau chiar să stau în picioare - fără dureri severe și a fost nevoie de șase luni pentru a afla ce nu era în regulă și cum să o remediez. Ca un biciclist pasionat care se antrenează de obicei cel puțin o oră și jumătate în fiecare zi, lipsa exercițiilor fizice a fost dificil de tratat atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic.
Pentru a construi masa musculară, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ridicarea greutăților grele - în jur de 60 până la 70% din max. În timp ce mă antrenam pentru o plimbare în secolul montan cu câteva veri în urmă, eu stăteam ghemuit 100 de lire sterline, dar nu exista nicio modalitate în care genunchiul meu să tolereze antrenament intens acum. În schimb, medicul meu a sugerat terapia cu restricție a fluxului de sânge (BFR).
Grgurich a auzit pentru prima dată despre terapia BFR în 2015, când LeVeon Bell, un jucător de fotbal profesionist, a primit tratamentele în timp ce se refăcea după o intervenție chirurgicală la genunchi și a postat despre aceasta pe rețelele de socializare. După ce a aflat mai multe despre tehnică și a cercetat eficacitatea acesteia, Grgurich a decis că este un serviciu pe care ar dori să îl ofere. A participat la o sesiune de instruire - un curs de o zi cu instruire atât la clasă, cât și cu instruire practică - cu Owens Recovery Science, cel mai important furnizor de certificare BFR din țară și a început să ofere tratamentul la scurt timp după aceea.
Terapia cu BFR a apărut în anii 1970 în Japonia ca un tip de antrenament de rezistență, dar abia la începutul anilor 2000 Johnny Owens, un terapeut fizic al armatei care, după ce a experimentat pe el însuși, a folosit BFR pentru a spori forța și hipertrofia în membrii serviciului activ., în primul rând amputate, și în 2015 a început să pregătească terapeuți fizici non-militari, cum ar fi Grgurich.
În ultimii șapte ani, culturistii s-au implicat, de asemenea, în tehnici asemănătoare BFR, folosind învelișuri pentru genunchi și cot, benzi din ață dentară și bandaje elastice din bumbac pentru a acoperi fluxul de sânge în membrele lor pentru a crea aceleași beneficii. Cu toate acestea, această utilizare nesupravegheată este potențial periculoasă; dacă este efectuat necorespunzător, BFR are potențialul de a provoca leziuni musculare, nervoase și chiar cardiovasculare.
Exercițiile pe care le efectuează pacienții în timpul terapiei cu BFR supravegheate de către terapeutul fizic variază în funcție de tipul de leziune sau intervenție chirurgicală, precum și de capacitatea pacientului, spune Grgurich, dar toate folosesc sarcini reduse (de obicei aproximativ 20 la sută din valoarea maximă a unei repere) . Protocoalele post-op ca ale mele implică de obicei o mulțime de repetări: un set de 30 de repetări urmat de trei seturi de 15 repetări, separate de resturi de 30 de secunde cu manșeta încă umflată.
La prima mea sesiune, am început cu bucle de picioare așezate, purtând o greutate de două kilograme la gleznă și rotind ușor pe o bicicletă staționară. La fiecare cinci minute, Grgurich a dezumflat manșeta pentru un minut pentru a mă împiedica să devin ușor. Deși genunchiul meu se simțea stabil și nu aveam dureri, terapia a fost inițial foarte provocatoare; De multe ori nu puteam finaliza toate seturile. Dar am ținut trei săptămâni de 40 de minute pe săptămână și, în doar câteva săptămâni, Grgurich a crescut greutatea și a adăugat creșteri ale vițelului, treptări și genuflexiuni pe tot corpul.