8.1: Controlul greutății prin dietă

Contribuit de Flynn și colab.
Educație fizică la Georgia Highlands College
Provenit din materiale deschise de învățare GALILEO

Realizarea greutății ideale poate fi o adevărată provocare. Dar, ca majoritatea eforturilor din viață, cunoașterea este putere. Cu cât mai mulți oameni știu despre dieta lor, cu atât vor fi mai bine echipați pentru a-și gestiona greutatea. Majoritatea oamenilor se concentrează pe numărul de calorii consumate. Cu toate acestea, este important și pentru ei să știe câți macronutrienți sunt în alimentele pe care le consumă. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este efectuarea unei analize a aportului nutrițional de 10 zile. Aceste analize se fac cel mai bine în zilele consecutive pentru a ține cont de fluxul obișnuit de reflux și consum al hranei zilnice.

Este important să rămâi sănătos în timpul oricărui program de slăbire. Dietele moft care promit rezultate rapide nu iau în considerare efectele pierderii rapide în greutate asupra organismului. Restricționarea pierderii în greutate la 1 până la 2 kilograme pe săptămână este o abordare mult mai sănătoasă. Greutatea lentă împiedică, de asemenea, corpul să ardă mușchi slabi, deoarece corpul poate arde o anumită cantitate de grăsime doar într-o săptămână. Persoanele care iau dieta care suferă scăderi constante ale greutății sunt mai susceptibile să mențină greutatea. Termenul „dietă” este adesea sinonim cu rutine stricte care necesită schimbări drastice în obiceiurile alimentare. În realitate, termenul „dietă” descrie pur și simplu aportul de alimente.

Pentru a pierde în greutate, persoanele care au dietă au nevoie de o înțelegere clară a modului în care apare pierderea în greutate. O kilogramă de pierdere de grăsime va necesita o reducere a aportului caloric de 3.500 de calorii. Atunci când este privit din punct de vedere al consumului zilnic de alimente, pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, un dieter trebuie să reducă aportul zilnic de alimente cu 500 de calorii pe zi: 3.500 de calorii/7 zile = 500 de calorii pe zi. Pentru a pierde cu succes 2 kilograme pe săptămână, această reducere ar trebui să fie dublată la 1.000 de calorii pe zi. Încercarea de a pierde 2 kilograme sau mai mult pe săptămână ar necesita o reducere a caloriilor prea drastică pentru a fi menținută și prea restrictivă pentru a fi sănătoasă. Astfel, recomandarea de a combina dieta și exercițiul fizic este cea mai eficientă metodă pentru a experimenta pierderea în greutate. Scăderea a 500 de calorii din aportul de alimente și exercitarea a 500 de calorii în exerciții fizice vor oferi aceeași reducere de 1000 de calorii, dar într-un mod mult mai ușor de întreținut și cu siguranță mai plăcut.

Indiferent care este obiectivul dvs. de scădere în greutate, chiar și o scădere modestă în greutate, cum ar fi 5 până la 10% din greutatea corporală totală, va produce beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale, a colesterolului din sânge și a zaharurilor din sânge. 1

Noțiuni introductive despre pierderea în greutate

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă să urmați ghidul pas cu pas publicat pe site-ul său web, pe această pagină: Greutate sănătoasă: Pierderea în greutate. Noțiuni de bază. Aceleași informații sunt, de asemenea, retipărite mai jos:

Pasul 1: Asumați-vă un angajament

Luarea deciziei de a pierde în greutate, de a vă schimba stilul de viață și de a deveni mai sănătos este un mare pas de făcut. Începeți pur și simplu făcându-vă un angajament față de voi înșivă. Mulți oameni consideră că este util să semneze un contract scris care se angajează în acest proces. Acest contract poate include lucruri precum cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, data la care doriți să pierdeți în greutate, modificările dietetice pe care le veți face pentru a stabili obiceiuri alimentare sănătoase și un plan pentru desfășurarea regulată a activității fizice.
Scrierea motivelor pentru care vrei să slăbești te poate ajuta, de asemenea. S-ar putea să fie pentru că aveți antecedente familiale de boli de inimă sau pentru că doriți să vă vedeți copiii căsătoriți sau pur și simplu pentru că doriți să vă simțiți mai bine în hainele voastre. Publicați aceste motive acolo unde acestea vă servesc ca un memento zilnic de ce doriți să faceți această modificare.