Tentat să vă suflați dieta

6 modalități ușoare de a-ți controla puterea de voință și de a te ține de planul tău de slăbire chiar și în fața ispitei dulci

Nimeni nu este victima nevinovată a unei hrăniri. Dar nici tu nu ești în întregime vinovat pentru plăcinta în plus pe coapse. Strategia dvs. de formare poate fi atacată în secret - de la prieteni, familie, chiar și substanțele chimice din creier. Identificați sabotorii din spatele dispariției dietei și apoi învățați cum să îi sabotați.

Sabotorul: stresul tău

În situații stresante, nivelul hormonului cortizol crește, iar acest lucru îi spune corpului să intre în modul de depozitare a grăsimilor. Mănâncă alimente grase și urmărește cum se multiplică daunele. Un studiu recent din Penn State a constatat că femeile sunt predispuse să prindă ciocolată, chipsuri și brânză chiar și după ce stresul a încetat.

Fixează-ți capul Identificați tipul de stres în care vă aflați, spune Jim Karas, autorul Planul de afaceri pentru corp. "Este temporar, ca un examen de barou, sau mai permanent, ca slujba ta?" Stresul pe termen scurt va trece. Stresul pe termen lung poate necesita o soluție mai permanentă, cum ar fi un nou loc de muncă.

Remediați-vă rutina Fă o alimentație sănătoasă fără efort. Dacă nu cumperi halbe de înghețată, acestea nu vor fi pândite în congelator, trimitând apeluri de sirenă în toiul nopții. Mănâncă o porție de migdale bogate în proteine (aproximativ 24), care pot ajuta la reducerea nivelurilor maxime și minime asociate cu stresul. Sau ridicați un recipient cu ovăz simplu; o porție de jumătate de cană conține 4 grame de fibre împreună cu o cantitate de melatonină, un hormon calmant legat de somn. Planul B: Luați un scurt, dar rapid, alergați în jurul blocului sau participați la un curs de kickbox de după-amiază. Antrenamentele de intensitate ridicată ajută la ameliorarea tensiunii, dar oferă, de asemenea, o arsură după calorii mult mai mare decât exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul lent, spune Karas.

Sabotorul: Omul tău

Deși este tentant, nu-i reproșa iubitului pentru burta ta. Aceasta ar fi (a) greșită și (b) apărarea rezonabilă la procesul său. Dar știți asta: Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au descoperit că bărbații și femeile obțin de obicei 6 până la 8 kilograme în primii 2 ani de căsătorie. "Odată căsătorit, nevoia de a impresiona a dispărut", spune Edward Abramson, Ph.D., autorul Căsătoria m-a îngrășat! „Puteți merge mai rar la sală, să ieșiți la mese sau la petreceri mai des și să dezvoltați noi ritualuri, cum ar fi să stați pe canapea împreună gustând.”

Fixează-ți capul Recâștigați puțin din necesitatea de a impresiona. Ce ar spune sinele tău unic - cel al cărui aspect frumos și moxie l-au ajutat să-l convingă să se căsătorească cu tine? În ceea ce privește acel bol comun de popcorn cu unt extra, Dr. Abramson spune, întreabă-te: "De ce mănânc?" Plictiseală? Obicei? Mai bine, nici măcar nu aduceți acele alimente excesive în casă.

Remediați-vă rutina Coborâți de pe canapea, ieșiți din rutină și pierdeți telecomanda. În loc de Accesați Hollywood după cină, ține-ți mintea ocupată și mâinile ocupate: Citește o carte, învață să tricotezi sau organizează un joc de cărți de familie. Sau, surprindeți-l cu o rundă de sport de interior preferat de toată lumea (care arde în medie aproximativ 1,5 calorii pe minut - faceți calculul). Consultați Caloriesperhour.com pentru o mare varietate de activități și arderea lor calorică asociată. Și când sunteți gata să vă răcoriți, încercați o gheață italiană (120 calorii pe cană) în loc de înghețată (290 calorii pe cană).