Nu rămâneți fără energie Un ghid nutrițional pentru alergători - masa zilnică
Nu rămâneți fără energie: un ghid nutrițional pentru alergători
Dacă vă amintiți Sticla de șampanie celebrată de Usain Bolt, cu 125.000 de dolari în Londra, știți bine că există multe ocazii în care să celebrați succesele în lumea alergării profesionale. Cu toate acestea, în afară de sticluțele care fac popping, este sigur să presupunem că alergătorii profesioniști trebuie să aibă o dietă destul de regimentată. Fără o alimentație adecvată, cum se poate concura la scară națională sau globală?
Am făcut puțină bătaie în picioare în jurul diverselor puncte de fitness pentru a găsi informații despre dietele alergătorilor și sprinterilor la distanță, precum și un sfat dietetic distractiv de la un alergător la distanță. Rezultatul? Mâncarea curată duce la cele mai bune rezultate. Dacă doriți ca corpul dvs. să funcționeze ca o mașină extrem de eficientă, trebuie să îi oferiți cel mai bun combustibil pentru a face acest lucru.
Fie că sunteți deja alergător, având în vedere un 5K sau un semimaraton sau pur și simplu căutând sfaturi pentru a slăbi pentru vară, oricine poate lua câteva sfaturi minunate de alimentație sănătoasă din următoarele sfaturi de la alergători. Nu rămâneți fără energie data viitoare când ieșiți pe pistă; urmează în schimb acest ghid nutrițional pentru alergători.
Poate cofeina înainte de un maraton
„În timpul taper-ului (maratonistul vorbește pentru câteva săptămâni înainte de cursă), este ușor să fii neliniștit și entuziasmat”, avertizează Kate Weiler, de patru ori concurent la Boston Marathon și Triathlon. „Pe măsură ce alergarea scade, cel mai bine este să scazi și consumul de cofeină pentru a te asigura că nu interferează cu adormirea și odihna pentru ziua cea mare”.
Cina la rotatie
Așa cum alergarea dvs. poate varia, puteți aștepta cu nerăbdare un program rotativ de cină așa cum face Alysia Montaño, de șapte ori campioană a SUA la 800 de metri, cu un record personal de 1:57:34. Iată rotația săptămânală pe care Montaño a acordat-o într-un interviu cu Runner’s World:
Luni: Luni fără carne
Marți: Taco Tuesday
Miercuri: Miercuri cu aripi (păsări de curte)
Joi: Teren Joi (carne de vită sau zimbru)
Vineri: Vineri de pește (somon, tilapia sau halibut)
Ea își păstrează întotdeauna porțiunile sub control, cu 50% legume, 25% proteine și 25% construirea de mușchi, alimentarea cu energie a carbohidraților sănătoși. Dacă decideți să adoptați un plan similar, luați în considerare concentrarea preparatului Fish Friday pește de la una dintre aceste companii de fructe de mare ecologice și durabile.
Hidratează ca un maratonist
„Rămâi hidratat, dar nu uita de electroliți. Hidratarea mea preferată care duce la curse mari este apa de arț DRINKmaple ”, spune maratonista Kate Weiler. „Zahărul scăzut, combinat cu proprietățile de hidratare, îl fac o sursă naturală [de sursă] de hidratare înainte de cursă. În special la Maratonul din Boston, o mulțime de oameni tind să se deshidrateze din cauza lipsei de electroliți. De nenumărate ori, când ziua maratonului este mai caldă decât de obicei, alergătorii care s-au antrenat în climă rece în lunile de iarnă consumă așa cum ar face în mod normal în cursa de zi. Dacă acest lucru nu include niște electroliți, alergătorii se înghesuie și se deshidratează. Îmi place să pledez pentru a nu încerca nimic nou în ziua cursei, dar ... să ai ceva la îndemână sare electrolitică de bază sau SaltStick este la îndemână [în cazul în care] începi să ai crampe. ”