Tehnici și beneficii pentru respirația cutiei
Megan Monahan este instructor de meditație certificat și a studiat sub dr. Deepak Chopra. De asemenea, este autoarea cărții, Nu urăști, medită.
În ciuda numelui oarecum exotic, respirația cutiei este un tip foarte simplu și chiar familiar de exercițiu de gestionare a stresului. Dacă te-ai trezit vreodată inspirând și expirând într-un ritm în timp ce alergi sau asculti muzică, ai făcut primii pași. Respirația în cutie este un tip de respirație cu ritm care urmează un anumit ritm și vă poate ajuta să reduceți stresul.
Cum funcționează respirația cutiei
Respirația în cutie, cunoscută și sub denumirea de respirație cu patru pătrate, implică expirarea până la un număr de patru, ținerea plămânilor goi pentru o numărare de patru, inhalarea în același ritm și păstrarea aerului în plămâni pentru un număr de patru înainte de expirare și începere modelul din nou.
Alte tehnici
Respirația în cutie nu aduce beneficiile fizice ale exercițiilor fizice sau beneficiile mentale și de rezistență pe termen lung ale meditației, dar își are cu siguranță locul ca tehnică de gestionare a stresului. În primul rând, este foarte simplu să înveți și să exersezi. De asemenea, poate fi practicat practic oriunde și oricând - atunci când faci duș, te uiți la televizor sau chiar lucrezi.
Puteți încerca oriunde, atunci când sunteți prea distras sau exersați atât de intens încât nu puteți vorbi prin asta. De asemenea, poți practica respirația cutiei doar un minut sau două și poți experimenta beneficiile imediate ale unui corp calm și o minte mai relaxată sau poți practica câteva minute și poți experimenta asta plus beneficiile pe termen lung ale meditației, inclusiv rezistența crescută la stres, scăderea sentimentelor de depresie, creșterea sentimentelor pozitive și multe altele.
Ce spune cercetarea
Din păcate, nu există o mulțime de cercetări specifice privind respirația cutiei, deoarece aceasta este o tehnică relativ nouă. Cu toate acestea, există destul de multe cercetări privind exercițiile de respirație în general și, de asemenea, despre respirația cu ritm, care este categoria exercițiilor de respirație care s-ar potrivi cel mai bine.
Există, de asemenea, cercetări privind vizualizarea și meditația, desigur, iar practica respirației cutiei poate facilita ambele. Pentru vizualizare, imaginați-vă pur și simplu că umflați și scurgeți un balon cu fiecare ciclu, de exemplu. Pentru meditație, puteți adăuga afirmație în timp ce respirați.