Tehnici de relaxare Controlul respirației ajută la înăbușirea răspunsului la stres errant - Harvard Health
Termenul „luptă sau fugă” este, de asemenea, cunoscut sub numele de răspuns la stres. Este ceea ce face corpul în timp ce se pregătește să se confrunte sau să evite pericolul. Atunci când este invocat în mod corespunzător, răspunsul la stres ne ajută să ne ridicăm la multe provocări. Dar problemele încep atunci când acest răspuns este provocat în mod constant de evenimente mai puțin importante, de zi cu zi, cum ar fi problemele legate de bani, blocajele de trafic, îngrijorările la locul de muncă sau problemele de relație.
Problemele de sănătate sunt un rezultat. Un prim exemplu este hipertensiunea arterială, un factor major de risc pentru bolile de inimă. Răspunsul la stres suprimă, de asemenea, sistemul imunitar, crescând susceptibilitatea la răceli și alte boli. Mai mult, acumularea de stres poate contribui la anxietate și depresie. Nu putem evita toate sursele de stres din viața noastră și nici nu am vrea. Dar putem dezvolta modalități mai sănătoase de a răspunde la acestea. O modalitate este invocarea răspunsului de relaxare, printr-o tehnică dezvoltată pentru prima dată în anii 1970 la Harvard Medical School de către cardiologul Dr. Herbert Benson. Răspunsul de relaxare este o stare de odihnă profundă care poate fi provocată în mai multe moduri, inclusiv meditație, yoga și relaxare musculară progresivă.
Focalizarea respirației este o caracteristică comună a mai multor tehnici care evocă răspunsul de relaxare. Primul pas este să înveți să respiri profund.
Beneficiile respirației profunde
Respirația profundă se numește și respirație diafragmatică, respirație abdominală, respirație abdominală și respirație cu ritm. Când respirați adânc, aerul care intră prin nas vă umple complet plămânii, iar burta inferioară crește.
Pentru mulți dintre noi, respirația profundă pare nefirească. Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, imaginea corpului are un impact negativ asupra respirației în cultura noastră. Un stomac plat este considerat atractiv, astfel încât femeile (și bărbații) tind să țină în mușchii stomacului. Acest lucru interferează cu respirația profundă și treptat face ca „respirația pieptului” superficial să pară normală, ceea ce crește tensiunea și anxietatea.