Tehnici de reducere a stresului pe care le recomand, Anna Cherubino, LMHC, M
de - Psihoterapeutul Anna Cherubino, LMHC
Următoarele 6 tehnici de reducere a stresului sunt unele dintre cele mai eficiente pe care le-am găsit. Le folosesc împreună cu pacienții mei aici, la centru și recomand utilizarea lor acasă. În timp ce aceste tehnici sunt cele mai eficiente atunci când o persoană este sub îngrijire psihoterapie activă, ele pot fi benefice indiferent.
Tehnicile de reducere a stresului sunt o parte integrantă a psihoterapiei și sunt adesea clasificate ca fiind fundamentare, atenție și practici creative.
Tehnici de împământare
Tehnici de împământare sunt practici care ajută la legarea stărilor noastre mentale și emoționale de prezent. De obicei utilizate într-un cadru clinic ca intervenții pentru a răspunde la panică, luptă sau fugă sau furie, tehnicile de împământare pot ajuta, de asemenea, pe oricine dorește aceste beneficii. Gândiți-vă la tehnicile de împământare ca la scoaterea oamenilor din cap și în corp. Două tehnici de împământare pe care le iubesc sunt Rainbow Counting și 5 Senses Countdown.
Tehnica de reducere a stresului # 1
Numărarea curcubeului:
- Opriți orice faceți (sau nu faceți) pentru a arunca o privire în jurul spațiului în care vă aflați în prezent.
- Încercați să respirați încet și căutați un articol în cameră care este roșu. Dacă nu găsiți nimic care este roșu, găsiți cea mai apropiată culoare de roșu în cameră (de ex. Roz, maro etc.).
- Descrieți-vă acest articol (cu voce tare sau în cap).
- Căutați un al doilea element în cameră, care are culoarea portocalie. Dacă nu există nimic portocaliu, găsiți cea mai apropiată culoare de portocaliu.
- Descrieți acest articol.
- Continuă să cauți și să descrii culorile curcubeului: roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, indigo, violet.
- Verificați-vă cu dvs. pentru a vedea dacă această activitate de bază a schimbat modul în care vă simțiți înainte și după ce ați finalizat-o.
Tehnica # 2
Five Senses Countdown:
- Opriți ceea ce faceți (sau nu faceți) pentru a vă înregistra cu unele simțuri.
- Numiți (cu voce tare sau în cap) cinci lucruri pe care le puteți vedea în spațiul în care vă aflați.
- Apoi, numește patru lucruri pe care le poți auzi (un fan, bătăile inimii, zumzet/vorbit etc.).
- Apoi, numiți trei lucruri pe care le puteți atingere (pulover pe care îl porți, scaun pe care stai, etc.) și descrie texturile lor (moale, rece, sintetic etc.).
- Numiți două lucruri pe care le puteți miros (balsam de buze, alimente pe care le puteți avea în apropiere, uleiuri esențiale etc.).
- Descrie un lucru pe care îl poți gust (moment frumos pentru a lua o gustare, care este, de asemenea, împământare sau o bucată de gumă).
- Observați cum vă simțiți înainte și după această activitate de bază.
Tehnici de reducere a stresului Mindfulness
Sănătate mintală tehnicile sunt folosite pentru a aduce un sentiment de calm și introspecție atunci când vă puteți simți blocat, amorțit sau detașat de procesul vostru interior. La fel ca tehnicile de împământare, se bazează și pe observarea prezentului. Gândiți-vă la tehnicile de atenție ca la opusul tehnicilor de împământare - ajutând la reconectarea cu mintea cuiva. Două tehnici de mindfulness care îmi plac sunt Respirația prin ton și Imageria ghidată.