Tehnici de masaj pentru ameliorarea constipației

Ce este constipația?

Constipația apare atunci când mișcările intestinului devin mai puțin frecvente (de mai puțin de trei ori pe săptămână) sau sunt greu de trecut. Această scădere a mișcărilor intestinale poate dura câteva săptămâni sau mai mult. Uneori scaunele pot fi dure și uscate.

Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive din Statele Unite. Aproximativ 16 din 100 de adulți americani au simptome de constipație, estimează Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale.

Masajele regulate pot ameliora constipația, ajutându-vă să eliberați gaze și deșeuri. De asemenea, acestea pot ajuta la tratarea oricăror afecțiuni subiacente sau însoțitoare. De exemplu, masajul regulat poate reduce stresul și, la rândul său, reduce durerea asociată cu sindromul intestinului iritabil.

Se crede că masajele abdominale sunt deosebit de benefice pentru constipație, dar puteți găsi și alte tipuri de ajutor pentru masaj.

Puteți folosi ulei de ricin, argan sau nucă de cocos pentru aceste masaje. Sau experimentați cu aceste uleiuri esențiale pentru beneficii suplimentare.

Cercetările arată că masajul abdominal poate fi eficient în tratarea constipației cronice. Studiile au constatat că poate:

• crește frecvența mișcărilor intestinale
• scad timpul de tranzit al colonului
• ameliorează durerea și disconfortul

Sa demonstrat, de asemenea, că masajul abdominal stimulează contracțiile musculare care ajută la trecerea unei mișcări intestinale la persoanele cu ileus postchirurgical. Aceasta este o lipsă temporară de mișcare a intestinelor care poate duce la o obstrucție intestinală.

1. Culcați-vă pe spate și folosiți ambele mâini pentru a exercita o presiune ușoară asupra abdomenului.
2. Începeți din partea inferioară dreaptă a abdomenului. Faceți încet cercuri în sensul acelor de ceasornic folosind o presiune ușoară.
3. Apoi, folosiți palma mâinii drepte pentru a aplica o presiune ușoară pe interiorul osului șoldului.
4. Eliberați și aplicați presiune pe partea dreaptă, sub centrul coastelor și pe partea stângă.
5. Treceți la mâna stângă pentru a aplica presiune pe interiorul osului stâng al șoldului.
6. Folosiți vârful degetelor pe ambele mâini pentru a vă apăsa în abdomen și a trage în sus.
7. Din nou, începeți în partea dreaptă jos și deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic.

Puteți repeta oricare dintre acești pași de mai multe ori, dar aveți grijă să nu exagerați.

Masajele pentru colon sunt uneori denumite masaj abdominal profund sau masaj intern al organelor. Practicanții de masaj susțin că masajele de colon pot fi folosite pentru:

• îndepărtați gazul, blocajele și deșeurile
• reduce lichidul abdominal
• îmbunătăți sănătatea digestivă generală

Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi care să dovedească aceste afirmații. Dacă doriți să-l încercați, iată cum să efectuați un masaj de colon:

---