Nutrition 101 pentru înotători; Christine Rosenbloom, dr., RDN
1. Doar pentru că copiii sunt înconjurați de apă nu înseamnă că nu trebuie să bea apă. După 30 de minute de înot, copiii se pot deshidrata. Cuplați-l cu apă caldă din piscină, aer cald și umed în jurul piscinei și cu temperaturi ridicate în timpul verii, iar copiii se pot deshidrata mai repede decât adulții. În zilele de întâlnire de înot, mențineți-i pe cei mici hidratați oferindu-i o sticlă de apă și încurajați să beți pe tot parcursul zilei. Cu zece până la 20 de minute înainte de întâlnirea de înot, puneți-i să bea 1 cană de apă. Păstrați sticla de apă lângă piscină, astfel încât copiii să poată sorbi apă între călduri. Băuturile sportive sunt utile copiilor care transpiră puternic și celor cărora nu le place apa. Treceți peste sucul de fructe și băuturile răcoritoare, deoarece acestea sunt prea bogate în zahăr pentru a fi buni înlocuitori de lichide.
2. Păstrați carbohidrați de calitate în jurul piscinei. Inotatorii folosesc muschi in brate, picioare si trunchi, iar acesti muschi sunt alimentati de carbohidrati. Alegeți carbohidrații care furnizează substanțe nutritive pentru a vă strecura în vitaminele și mineralele necesare ... fructele (bananele, feliile de portocală sau de mere sau strugurii sunt alegeri bune ... ușor de ambalat și rapide pentru gustare). Barele de smochine sau fursecurile de ovăz sunt alegeri mai bune decât prăjiturile de ciocolată sau bomboanele (iar pielea din fructe nu se califică ca fruct, în ciuda pretențiilor de marketing).