Tehnica periodică de post Post intermitent pentru pierderea în greutate
Există multe modalități de a încorpora un post în stilul tău de viață. Fie că sunteți în căutarea de a arde grăsimi, de a pierde în greutate sau de a promova doar un stil de viață mai sănătos, postul regulat vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de post periodic și de intervale, devine o metodă populară de post.
Din motive întemeiate. Postul periodic este o tehnică de post extrem de eficientă. De asemenea, este flexibil și personalizat. Cu postul periodic vă puteți planifica programul de post în funcție de preferințe. Vă planificați repede pe baza a ceea ce se potrivește cel mai bine cu programul și nivelul de activitate.
Postul periodic este o modalitate de a valorifica beneficiile postului pentru sănătate, fără a fi nevoie să vă modificați în mod semnificativ viața în jurul perioadelor de post prelungit. Atâta timp cât aderați la sistem, veți vedea rezultate.
Vom ajunge la detalii. În primul rând, ce este postul periodic?
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o tehnică de post care implică împărțirea zilelor (24 de ore) între perioadele de mâncare și perioadele de post.
Este mai mult decât sări peste mese. Alegeți să mâncați în anumite perioade și apoi să luați post între ele. Ideea din spatele postului intermitent este să mâncați toate caloriile și nutriția de care aveți nevoie în timpul ferestrei de hrănire și apoi în post - adică să nu mâncați nicio calorie, în timpul ferestrei rămase de post.
Post intermitent: împărțiți-vă ziua între mese și perioadele de post
Voi decideți cum să împărțiți perioadele de mâncare și post. Iată trucul. Trebuie să vă țineți de ferestrele de hrănire și de post pentru ca postul periodic să funcționeze. Va trebui să mențineți ferestrele de post de cel puțin 14 ore la un moment dat. În această perioadă nu consumi deloc calorii.
Beneficiul postului intermitent vă poate seta intervalele. Puteți posti și mânca într-o perioadă de 24 de ore sau puteți lua intervale mult mai lungi. De exemplu, puteți întinde intervalele pentru a include zile întregi ale săptămânii, astfel încât să mâncați liber 24 de ore și apoi să posti 24 de ore.
Beneficiile postului intermitent se întâmplă pe măsură ce pedalați între perioadele de mâncare și perioadele de post pe perioade prelungite de timp. Puteți adopta chiar postul periodic ca tipar permanent de alimentație. Ați putea numi asta o dietă intermitentă.
Deoarece efectele postului intermitent sunt extrem de individualizate, este posibil să trebuiască să experimentați diferite programe de mâncare și post pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Modul în care răspundeți la post și celelalte considerații ale stilului dvs. de viață vă vor ghida în cele din urmă. Să vedem câteva exemple de post intervale.
Exemple de tehnici periodice de post
Există multe variații diferite ale postului intermitent. Diferențele primare au legătură cu perioada de timp alocată între mâncare și post. Unele persoane includ, de asemenea, unele restricții dietetice în timpul perioadelor de consum.
De obicei, restricțiile alimentare sunt incluse pentru a accelera pierderea în greutate. Mai exact, pierderea de grăsime. Vom afla de ce funcționează mai târziu. În primul rând, trebuie luate în considerare câteva variații frecvente ale postului periodic.
Postul intermitent înseamnă totul
Tehnici de post intermitente: programul 8/16
Tehnica de post periodic 8/16 (mâncați/repede) este una dintre cele mai frecvente. Aceasta este cea mai puțin intruzivă tehnică de post intermitent, deoarece include o perioadă de hrănire de 8-10 ore și o perioadă de post de 14-16 ore. Abordarea 8/16 este simplă și consecventă. În fiecare zi a săptămânii mâncați pentru o fereastră de 8 ore pe care o alegeți și apoi repede pentru restul de 16 ore. Pentru femei, fereastra de mâncare poate fi mai lungă. Deci, programul este 10/14 (mâncați/repede).
Sistemul 8/16 presupune că dieta dvs. este în general sănătoasă și echilibrată nutrițional. Nu necesită restricții alimentare specifice. Cu alte cuvinte, beneficiile acestei tehnici de post se datorează în mare măsură momentului meselor. În timp ce o dietă sănătoasă vă va îmbunătăți mult rezultatele, accentul este pus pe sincronizare. Trebuie să încetați să mâncați la capătul ferestrei.
Avantajul acestei abordări este că puteți programa fereastra de post de 16 ore pentru a include somnul. Așadar, într-adevăr posti doar 4 ore înainte de culcare și 4 ore după ce te-ai trezit.
Tehnici de post intermitente: programul 4/20
O formă mai avansată de post intermitent include o fereastră de post de până la 20 de ore, în fiecare zi. Fereastra dvs. de alimentare este de doar 4 ore pe zi. Ca atare, trebuie să vă planificați mesele și orele de masă, astfel încât să puteți obține toată nutriția și caloriile de care aveți nevoie în această scurtă fereastră.
Postul pe intervale: decideți cum să împărțiți perioadele de mâncare și post
Majoritatea oamenilor își programează fereastra de hrănire în jurul orei cinei. Ideea este să mâncați o masă uriașă seara, pentru a vă alimenta și a vă recupera în timpul somnului. În timpul zilei mai activ, corpul tău va fi forțat să ardă grăsimi pentru energie. Prin urmare, toate pierderile de grăsime.
Această abordare necesită mai multă disciplină și planificare, dar poate fi, de asemenea, foarte eficientă, în special pe termen scurt. Persoanele cu cantități mari de grăsime corporală văd adesea pierderi rapide de grăsime chiar și la începutul programului.
O versiune alternativă a acestei abordări este de a include gustări ușoare în timpul perioadei de post de 20 de ore. Unii oameni se simt mai bine dacă mănâncă cantități mici de fructe și legume, sucuri sau proteine simple de câteva ori pe parcursul zilei. Depinde chiar de voi să determinați ce este cel mai bun pentru corpul vostru.
Tehnici de post intermitente: postul 5/2 sau „24 ore”
Programul de post periodic 5/2 se bazează pe un interval mult mai lung. Ideea este să mănânci în mod normal pe parcursul zilelor de hrănire și apoi să alegi una sau două zile pe săptămână, când vei ține post toată ziua. Veți posta în întreaga fereastră de post a unei perioade complete de 24 de ore. Ideal ar fi să postim două zile pe săptămână.
Post intermitent, fereastră de post de 24 de ore
Postul de 24 de ore poate fi o provocare pentru mulți oameni. Dar unii oameni consideră că este mai ușor să mergeți fără hrană pentru o perioadă mai lungă de timp, dar mai puțin frecvent. Această abordare poate funcționa bine pentru cei care au anumite zile ale săptămânii care sunt fie deosebit de ocupate, un sabat sau o zi de odihnă. La fel ca toate abordările postului periodic, coerența este esențială.