Tehnica nr. 1 pentru gestionarea greutății
Americanii își sapă propriile morminte cu gura!
Greutatea nesănătoasă este un factor masiv în problemele majore de sănătate cu care se confruntă astăzi indivizii. În 2016, obezitatea și excesul de greutate au fost legate de peste 3.80.000 de decese cauzate de cardiovasculare, diabet, urogenital, endocrin, cancer și chiar Alzheimer.
Pe cât de șocat este posibil să vedeți aceste numere, s-ar putea să aveți chef să mergeți mai departe și să le ignorați, deoarece acestea nu vă afectează viața de zi cu zi într-un mod semnificativ. Nu-i așa?
Știați?
Permiteți-mi să rezum acest lucru pentru dvs.: Suntem NOI, americanii - care plătim prin nas pentru îngrijirea noastră de sănătate.
Dar care este rentabilitatea investiției pe care o obținem din suma pe care o cheltuim?
Acum trebuie să ne ocupăm de sănătatea noastră!
Cum putem fi mai sănătoși?
Deși americanii se concentrează mai mult pe îngrijirea sănătății lor, este un fapt faptul că obezitatea și supraponderalitatea sunt unul dintre factorii care contribuie la unele dintre cele mai periculoase boli care ucid americanii astăzi.
Ce cauzează creșterea în greutate?
În viața noastră, suntem prea stresați. Există mulți factori, cum ar fi creșterea volumului de muncă, stiluri de viață sedentare nesănătoase. Rușinarea corpului prin imagini de burți duri, plate, de spălat, pune, de asemenea, stres pe oameni să cedeze stereotipurilor imaginii corpului.
Rezultatul?
Pentru a arăta într-un mod anume, încercăm o mulțime de abordări dureroase, epuizante, înscriindu-ne în cele mai recente metode de slăbire, moduri și programe de dietă.
Suntem mai confuzi și suntem pe un roller coaster de scădere în greutate, ceea ce ne conduce la o frustrare și la oboseală și mai mari.
Dar adevărul este că a fi gras este un semn de avertizare a sănătății precare. Există foarte puțini, dacă există, obezi sau supraponderali de 100 de ani.
Cum ar trebui să vă abordați greutatea în exces?
1. Abordarea stresului
Reduceți stresul, deoarece stresul îngrășează. Reduceți stresul, deoarece vă plasează într-un cerc vicios. Stresul induce supraproducția hormonului cortizol, iar oamenii tind să graviteze către răspunsul lor instinctiv la consumul de alimente care îi consolează. Rezultatul este că devin supraponderali, stresează mai mult și ciclul continuă.
„Rețelele neuronale care stau la baza interacțiunilor complexe dintre factorii de stres, corp, creier și consumul de alimente sunt acum mai bine înțelese. este folosit mai degrabă decât o evaluare cognitivă a răspunsurilor. Stresul induce, de asemenea, secreția de glucocorticoizi, ceea ce crește motivația pentru hrană și insulina, care favorizează consumul de alimente și obezitatea. dintre factorii stresanți subliniază importanța predării tehnicilor de reevaluare mentală pentru a restabili răspunsurile de la obișnuite la gânditoare, luptându-se astfel cu obezitatea indusă de stres. "
Dallman MF, Departamentul de Fiziologie, Universitatea din California San Francisco, CA
În termeni simpli, trebuie să vă concentrați asupra gândurilor pentru a combate stresul, bing-ul indus de stres și obezitatea rezultată.
Abordarea mea de a pierde în greutate este simplă:
Este mai ușor și mai înțelept să vă micșorați treptat stomacul și pofta de mâncare decât să vă exercitați la nesfârșit pentru a arde acele 100 de calorii în plus pe care le-ați câștigat din alimentele pe care nu ar fi trebuit să le consumați în primul rând.
2. Stabiliți obiective realiste.
Aflați unde vă aflați astăzi și unde vă vedeți după ceva timp. Cunoaște-ți indicele de masă corporală (IMC) și bazându-te pe acesta, stabilește-ți obiectivele pe termen scurt. Acestea sunt mai realizabile și vă permit să vă îndreptați spre obiectivele pe termen lung.
3. Înțelegeți consumul de alimente
Urmăriți-vă obiceiurile alimentare scriind sau printr-o aplicație de urmărire pentru a înțelege ce, de ce și cât de mult doriți să mâncați. Fiți atenți la obiceiurile alimentare și, de asemenea, conștientizați de distragerea atenției și scuzele care vă pot ajuta să obțineți realitate cu privire la obiective.
4. Faceți alegeri inteligente
Nu trebuie neapărat să renunți la mâncarea preferată. Învață să faci alegeri alimentare bune și alegeri alternative simple. Descoperiți gustări, fructe și legume sănătoase pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă.
5. Gestionați dimensiunea porțiunii
Este foarte ușor să mănânci în exces atunci când ajungi să mănânci masa gustoasă. Porții mici pot ajuta la prevenirea supraalimentării. Prin urmare, aflați diferența dintre servire și o porție și păstrați-o rezonabil.
6. Fii activ fizic
Activitatea fizică este ceva care îți face inima să bată, precum joggingul și mersul pe jos. Scopul este de cel puțin 150 de minute de activități fizice ușoare în fiecare săptămână, care include exerciții intensive de respirație, ciclism, cursuri de dans și joacă fotbal.
7. Nu căutați o poțiune magică - Nu există!
Căutarea glonțului magic pentru scăderea în greutate este jocul fraierului.
Controlul și controlul greutății au multe componente necesare - dieta, sănătatea, exercițiile fizice și schimbarea completă a stilului de viață. Cu toate acestea, există o captură; toate elementele esențiale trebuie să EXISTE TOATE în același timp.
Majoritatea programelor de slăbit se concentrează pe scăderea imediată în greutate și, fără îndoială, pot realiza și asta. Cu toate acestea, fiecare dintre noi este diferit. Ceea ce lipsește în programele de control al greutății/de slăbit permanent este respirația.