Tehnica de respirație corectă
Vor fi unii dintre voi care tocmai au dat clic pe titlul acestui articol pentru a vedea ce naiba vreau să spun prin tehnica adecvată de respirație. La urma urmei, ți-ai respirat toată viața și ești încă în viață, nu-i așa? Ce ai putea face greșit?
S-ar putea să vă surprindă să aflați că mulți dintre noi pur și simplu nu respirăm prea bine. De asemenea, majoritatea oamenilor nu știu complet că au o problemă. Evaluez tehnica de respirație a fiecărui client nou când intră prima dată în sala mea de sport. Două din zece au uitat cum să respire corect.
Ce vreau să spun prin uitat?
Dacă privești un bebeluș care respiră, vei observa micul lor burtă „ieșind” de fiecare dată când respiră. Aceasta este o demonstrație perfectă a tehnicii corecte de respirație, și anume „respirația diafragmatică”.
În acest articol o voi face;
- Explicați efectele pe care respirația slabă le are asupra corpului.
- Împărtășește de ce cred că ajungem să respirăm necorespunzător în primul rând.
- Arată-ți cum poți testa tehnica de respirație.
- Explicați pe scurt tehnica corectă de respirație.
- Vă arată cum să respirați corect, ceea ce va:
- Vă ajută să evitați sau să preveniți atacurile de anxietate/atacurile de panică.
- Vă ajută să vă controlați nivelul de stres și să dormiți mai ușor.
- Preveniți leziunile excesive ale mușchilor din jurul gâtului și pieptului.
- Te ajută să devii o ființă umană mai funcțională!
Tehnica de respirație corectă = Respirație diafragmatică.
Diafragma (linia verde) separă inima și plămânii de restul abdomenului. Practic, transformă cutia toracică într-o unitate sigilată. Când diafragma se contractă, spațiul din interiorul cutiei toracice este mărit și vidul creat atrage aerul în plămâni.
La fel ca orice alt animal de pe această planetă, nu trebuie să-i învățăm pe tineri să respire corect, este instinctiv.
Treceți înainte câțiva ani, însă respirația diafragmatică a fost înlocuită de respirația superficială a pieptului la unii adolescenți. În loc ca burtica să iasă afară când respiră, cutia toracică se extinde și burtica se scufundă (vezi Respirația superficială a pieptului).
Încercați acest test simplu pentru a vă verifica respirația.
Test de respirație diafragmatică.
Ridică-te și pune o mână pe burtă și una pe piept. În timp ce respirați în burtă, ar trebui să vă umflați ușor de mână, cam ca și cum s-ar umfla. Aproximativ 70% din mișcare ar trebui să provină din burtă, mișcarea pieptului alcătuind celelalte 30%.
Pe măsură ce expirați, burtica dvs. ar trebui să revină la normal, ca și cum se dezumflă. Dacă descoperiți că acest lucru nu se întâmplă, încercați să faceți testul pe spate (acest lucru este de obicei mai ușor).
Deci ai trecut testul, respiri corect? Sau respirația dvs. seamănă mai mult cu imaginea de mai jos?
Respirație superficială a pieptului.
Respirație superficială a pieptului
În această imagine, veți observa că pieptul se extinde și burtica scobind în timp ce persoana respiră. Aceasta respiră efectiv înapoi!
Când o persoană respira în acest fel, folosește mușchii din coaste (mușchii intercostali) pentru a respira în locul diafragmei. Mușchii intercostali ridică fiecare coastă în sus într-un arc ca mânerul care se ridică de pe marginea unei găleți. Acest lucru mărește spațiul din interiorul cutiei toracice și vidul creat atrage aerul în plămâni.
De asemenea, oamenii folosesc adesea mușchii din jurul gâtului și umerilor pentru a extinde cutia toracică. Acesta este din nou doar un alt mod de compensare a diafragmei care nu funcționează așa cum ar trebui.
Problema cu respirația în acest fel este că acești mușchi nu au rezistența de a susține această cantitate de muncă tot timpul.
Acești mușchi ajung să devină frânghii și zvâcnitori, deoarece îi forțăm să facă ceva ce nu sunt concepuți să facă tot timpul. Respirați astfel vă va încurca postura și vă poate duce la o întreagă serie de dureri.
Respirațiile luate în acest mod sunt foarte superficiale, iar aerul rămâne în plămâni doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Acest lucru modifică efectiv concentrația de oxigen/dioxid de carbon din sângele nostru și chiar și pH-ul acestuia. Acest lucru poate duce la atacuri de panică, stres crescut, insomnie și poate chiar crește tensiunea arterială.
Există momente în care trebuie să folosim această metodă de respirație pentru a intra mai mult aer în plămâni. Dacă tocmai ați terminat alergarea, este posibil să fie nevoie să vă respirați. Dacă sunteți gravidă, puteți ajunge să respirați astfel la sfârșitul sarcinii.
Dar, cu excepția cazului în care citiți acest lucru purtând un corset sau în momentul de față, nu ar trebui să respirați așa!
Deci, de ce se întâmplă acest lucru? De ce uităm aparent să respirăm corect? Nu cred că cineva știe sigur de ce se întâmplă acest lucru, dar eu am propriile mele teorii.
De ce nu pot respira corect?
Sunt sigur că un expert respirator poate arunca mult mai multă lumină asupra motivului pentru care unii dintre noi ajung să respire atât de prost. Nu sunt un expert respirator și am aflat despre acest subiect prin corectarea respirației mele slabe și a clienților de-a lungul anilor. Iată, însă, câteva dintre teoriile mele.