Cum se face meditație transcendentală (Ghid pas cu pas)

Specialist online pentru pierderea în greutate și exerciții Citiți profilul complet

meditație

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Poate știi deja să meditezi, dar știi cum să faci meditație transcendentală?

Meditația a fost dezvoltată pentru prima dată în India acum mulți ani (în jurul anului 5000-3500 î.Hr.). A durat destul de mult timp pentru a deveni popular în lumea occidentală, dar astăzi este sărbătorit ca un instrument terapeutic pentru a ușura stresul, anxietatea, [1] depresia, [2] și dependențele. [3] În ultimii ani, s-a recunoscut și îmbunătățirea performanței mentale și, în consecință, a devenit o afacere de miliarde de dolari.

Când ne gândim la meditație, ne gândim, de obicei, la ceea ce se numește „meditație mindfulness”, dar există șapte tipuri diferite de meditație care se practică în întreaga lume:

  1. Meditație de bunătate iubitoare
  2. Scanare corporală sau relaxare progresivă
  3. Meditație Mindfulness
  4. Meditație de conștientizare a respirației
  5. Kundalini yoga
  6. Meditația Zen
  7. Meditație transcendentală

În ultimul deceniu, Transcendental Meditation® (cunoscut și ca TM® sau T.M. Meditation®) a devenit extrem de popular, obținând 5 milioane de adepți uimitori care o practică în fiecare zi. Este posibil să fi auzit despre beneficiile T.M. și m-am întrebat despre ce este vorba.

T.M. este un tip de meditație mantra care a fost introdus în lumea occidentală în 1950 de Maharishi Mahesh Yogi. [4] El a predat practica în întreaga lume timp de 40 de ani pentru a-și răspândi mișcarea, atingând pe oricine, de la politicieni la The Beatles.

Astăzi, multe vedete precum Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen Degeneres și Howard Stern au declarat public că T.M. le-a schimbat viața. [5] Popularul regizor de film David Lynch a creat chiar și o fundație pentru a ajuta la răspândirea meditației transcendentale în întreaga lume.

Aceste nume mari au contribuit cu siguranță la succesul acestei practici (împreună cu marele corp de studii care dovedesc beneficiile acesteia), [6] dar principalul motiv al popularității T.M. este simplitatea sa.

Dacă ați încercat să meditați în trecut, dar nu ați putut să vă țineți suficient de mult timp pentru a experimenta beneficiile sale, continuați să citiți.

În acest articol, voi evidenția principalele diferențe dintre meditația mindfulness și meditația transcendentală și de ce unora le place mai mult un tip decât celălalt. Voi explica modul în care T.M. organizația o învață studenților lor și vă voi oferi, de asemenea, un ghid pas cu pas despre cum să faceți T.M. pe cont propriu.

Cuprins

  1. Meditație transcendentală vs meditație Mindfulness
  2. Cum diferă meditația transcendentală?
  3. Ce face T.M. Se pare ca
  4. Ce este o Mantra?
    • Exemple de mantre personale
    • Ar trebui să încercați diferite mantre?
  5. Vă puteți învăța meditația transcendentală?
  6. Deci, este T.M. potrivirea potrivită pentru tine?
  7. Mai multe despre meditație

Meditație transcendentală vs meditație Mindfulness

Pentru a înțelege de ce T.M. este unic, trebuie să facem un pas înapoi și să examinăm modul în care funcționează meditația mindfulness. Toate celelalte tipuri de meditație folosesc un mecanism similar cu cel de mindfulness, cu excepția lui T.M, așa că voi descrie doar diferența dintre aceste două tipuri din motive de simplitate.

Mindfulness, în cultura populară actuală, încurajează cultivarea conștientizării momentului în care nu se judecă, atât în ​​timpul practicii, cât și în viața de zi cu zi.

Cu toții experimentăm o multitudine de gânduri care ne distrag atenția de la ceea ce se află în fața ochilor noștri. Poate că ne gândim la lista noastră de sarcini sau pur și simplu auzind sunetul unei melodii ne readuce o amintire veche; în orice caz, tindem să petrecem mai mult timp în cap decât în ​​momentul prezent.

Cu meditația mindfulness, prin întoarcerea în mod repetat a conștiinței noastre conștiente la momentul prezent (de exemplu, concentrându-ne pe respirație, părțile corpului sau un obiect) suntem capabili să observăm tiparele noastre de gândire anxioase sau depresive.

În cuvinte simple, aceasta înseamnă să-ți observi gândurile și să înveți să le dai drumul prin mutarea focalizării mentale de la acel gând la ceva precum mișcarea respirației tale.

Actul de a observa activ gândurile fără judecată, iar efortul de a renunța la aceste gânduri prin concentrarea asupra corpului, acționează ca un fel de exercițiu de antrenament al creierului. Cu cât facem asta cu mai mult succes (atât în ​​timpul meditației noastre, cât și în viața normală), cu atât ne împuternicim mai mult să facem alegeri conștiente decât să fim controlați fără minte de gândurile noastre negative.

Pentru a înțelege mai bine acest concept, vă puteți imagina mintea ca un ocean. La suprafață, aveți valuri de orice înălțime și formă, dar adânc în jos, nu există altceva decât calm și liniște completă. Gândurile tale sunt valurile.

În viața normală, înotai în jurul valurilor minții tale, încercând să le înfrunți direct. Uneori îi poți urca și înota, uneori te simți copleșit de puterea lor și ajungi să te îneci sau să te simți bătut de forța lor.

Meditația Mindfulness este ca și cum ai avea o placă de surf care îți permite să călărești acele valuri fără efort. Cu cât exersezi mai mult, cu atât faci mai bine să faci surfing și devine mai ușor să-ți gestionezi gândurile.

Uneori, în timp ce parcurg acest proces, oamenii pot ajunge în cele din urmă la o stare de liniște mintală completă. Această stare este „a doua stare de meditație” sau transcendenta.

Rețineți că scopul meditației mindfulness nu este atingerea acestei stări. În schimb, obiectivul său este de a vă antrena în mod activ mintea în eliberarea gândurilor și dezvoltarea abilității de a face alegeri conștiente în viața de zi cu zi.

Am practicat personal mii de ore de meditație cu atenție și am predat-o multor clienți cu rezultate fantastice. Totuși, am observat că unii oameni pur și simplu nu sunt capabili să se țină de el și să se bucure de procesul de antrenament al creierului.

De obicei, acești oameni au o minte foarte activă și buzzing și neputându-și „închide gândurile” cu tehnica mindfulness îi înnebunește. Pentru acei oameni, meditația transcendentală face magie datorită metodei sale total diferite.