Te semnează; ridici prea mult - Insider
Poate fi incredibil de satisfăcător să ai o sesiune de haltere de succes. Dar când acea singură sesiune de antrenament se transformă în două, apoi în patru, și înainte de a-ți da seama, întregul tău regim se concentrează pe gantere și gantere, ceea ce poate fi o problemă. De fapt, suprasolicitarea de orice fel poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Iată semnele pe care le ridici prea mult.
Formularul dvs. este dezactivat
Ridicarea greutăților poate fi obositoare pentru corpul dumneavoastră. Și pe măsură ce ridicați mai des și greutăți mai grele, forma voastră ar putea suferi.
„Forma ta poate începe să sufere dacă ridici prea mult, deoarece corpul tău va fi complet obosit, deci nu vei putea să te miști corect”, prin urmare, „modelele de mișcare vor începe să sufere”, Betina Gozo, antrenor principal Nike, i-a spus INSIDER. „Atunci când corpul tău încearcă să se repare de la stresul pe care i-l dai, mușchii nu vor putea produce aceeași cantitate de forță și forță pe care o poate, dacă este complet recuperată, ceea ce poate duce la supracompensări și leziuni”.
Nu îi acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera între sesiuni
Dacă intenționați să lucrați în permanență la sala de sport sau să vă ridicați acasă, este aproape o garanție că corpul dumneavoastră nu primește recuperarea de care are nevoie pentru a se odihni și a performa la cel mai optim nivel, a spus Gozo.
„Este important să vă acordați suficiente zile de odihnă complete între antrenamentele foarte extenuante”, a spus ea pentru INSIDER, adăugând că ar trebui să aveți cel puțin o zi de recuperare între antrenamente.
Dacă vă exersați, „corpul vostru va fi trecut atât de mult de stres” încât Gozo a avertizat că poate fi necesar să vă permiteți până la una până la trei săptămâni de recuperare completă în repaus.
Ritmul cardiac se schimbă
Te-ai remarcat ținându-ți respirația în timp ce faci mișcare? Mai exact, vă țineți respirația în timp ce vă ridicați?
Antrenor personal pentru miniaturi, Henry Medina i-a spus lui INSIDER că de multe ori, când cineva ridică o greutate mai mare decât este obișnuit, își va ține respirația. Se poate simți aproape natural, ca un mecanism de coping, dar Medina a spus că țineți-vă respirația în timp ce ridicați poate duce de fapt la o problemă gravă de sănătate denumită „manevra Valsalva” care poate „provoca diverse modificări, inclusiv modificări ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale ", A explicat Medina.
Ai devenit atât de concentrat pe fitness, încât ai început să neglijezi alte aspecte importante ale sănătății tale
Exercițiul este o parte importantă a sănătății cuiva, dar lucruri precum o dietă bine echilibrată și obținerea unui factor suficient de odihnă în bunăstarea generală. Când începeți să vă supraîntrenați și să vă concentrați mai puțin atenția asupra nutriției și somnului, Dr. Eudene Harry, medic și autorul cărții „Fii iconic: sănătos și sexy la orice vârstă”, a spus INSIDER că acest dezechilibru îți poate afecta sănătatea.