Te pompează
Aceste 10 strategii te vor ajuta să arăți cât mai mare posibil - imediat.
Imparte asta
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Vrei să-ți impresionezi întâlnirea în seara asta? Sau atrage privirea cuiva la sala de sport astăzi în timpul antrenamentului tău? Contrar gândului popular, este posibil să vă îmbunătățiți fizicul aproape imediat. Cu câteva tehnici cheie, puteți crește pompa musculară sau dimensiunea mușchilor. Nu este nici un plan care necesită luni de muncă (deși ar trebui să continuați să lucrați din greu în sala de gimnastică înainte și după acest program). În schimb, îți poți planifica pompa astfel încât să ai garantia că vei arăta cât mai bine în prima zi de vacanță de primăvară sau chiar la timp pentru nunta celui mai bun prieten al tău. Și, deși nu va dura pentru totdeauna, pompa poate duce, de asemenea, la o creștere mai bună pe termen lung.
Culturistii și modelele de fitness au înțeles de mult importanța echilibrului fluidelor în prezentarea aspectului unui fizic îmbunătățit. Culturistii lucrează foarte mult pentru a scăpa lichid din zone precum abdominale, în timp ce caută să umple burta musculară a brațelor, pieptului și a altor părți ale corpului. Aici, împrumutăm câteva dintre acele secrete pentru a cuprinde mușchii țintă. Indiferent dacă faceți doar câteva fotografii despre dvs. sau încercați să arătați cât mai bine pentru un eveniment, iată 10 strategii pe care le puteți folosi pentru a arăta grozav atunci când accentul se îndreaptă spre dvs.
Strategia nr. 1: Luați arginină înainte de a vă antrena.
Arginina este un aminoacid crucial pentru multe procese fiziologice. Principalul dintre acestea este capacitatea sa de a crește oxidul azotic din corpul dumneavoastră. Când suplimentezi 3 până la 5 grame de arginină înainte de antrenament, vei observa că arăți mai vascular și că mușchii tăi se simt mai pompați. Creșterea oxidului nitric vă ajută să vă dilatați vasele de sânge, ceea ce permite ca mai mult sânge, oxigen și substanțe nutritive să curgă prin ele. Veți observa acest lucru în special cu grupul muscular pe care îl antrenați. De exemplu, atunci când efectuați bucle cu bile, bicepsul dvs. se va simți mai înfundat, iar venele vor ieși mai mult decât o fac de obicei. Luați doza de arginină în 30 de minute de la începerea antrenamentului pentru cele mai bune rezultate.
Strategia nr. 2: Antrenează-te chiar înainte să vrei să arăți cât mai bine.
Știți deja că arătați cel mai bine chiar la sfârșitul antrenamentelor - mușchii sunt înghițiți de sânge și par mult mai detaliați, dezvăluind mai multă vascularizație decât în orice alt moment al zilei. Este greu să păstrezi pompa mai mult de o oră sau două, așa că planifică-ți ziua, astfel încât antrenamentul să cadă aproximativ o oră înainte să vrei să arăți cât mai bine. În timpul antrenamentului, asigurați-vă că accentuați pomparea tuturor mușchilor pe care doriți să îi îmbunătățiți, mai degrabă decât să efectuați o împărțire standard a corpului în această zi. (A se vedea Strategia nr. 5 pentru mai multe detalii.)
Strategia nr. 3: Supliment cu creatină.
Creatina este volumizatorul final, ajutând la tragerea fluidelor și nutrienților în mușchii țintă atunci când îi antrenați. Este un excelent însoțitor al suplimentării cu arginină, deoarece creatina este produsă în corpul dvs. din arginină, glicină și metionină, dar veți obține rezultate și mai impresionante atunci când o completați cu ea, mai degrabă decât să vă bazați pe corpul dumneavoastră pentru a o fabrica. Creatina funcționează prin două mecanisme: în primul rând, oferă corpului tău mai multă energie sub formă de adenozin trifosfat sau ATP pe scurt; în al doilea rând, trage mai mult lichid în celulele musculare, oferind efectul de pompare. Acest lucru nu numai că vă ajută mușchii țintă să pară mai mari pe termen scurt, ci vă ajută și să vă antrenați mai greu pentru câștiguri mai bune pe termen lung.
Dacă luați creatină monohidrat, trebuie să încărcați cu cinci până la șapte zile înainte de ziua țintă, luând 5 grame de patru până la cinci ori pe zi cu mesele. Dacă preferați să nu încărcați sau nu vă puteți permite timpul, luați 2 până la 5 grame de clorhidrat de creatină, Kre-Alkalyn sau ester etilic de creatină, atât înainte, cât și după antrenamente.