Te ajută yoga să slăbești Cele mai bune tipuri și ipostaze pentru pierderea în greutate Business Insider
- Anumite tipuri de yoga, cum ar fi Vinyasa și Bikram, sunt mai active și pot arde calorii, contribuind direct la pierderea în greutate.
- Alte tipuri, cum ar fi Yoga Nidra, vă pot ajuta să pierdeți în greutate indirect, îmbunătățind sănătatea mintală și atenția, permițându-vă să faceți alegeri mai sănătoase.
- Iată cum puteți face yoga dacă încercați să slăbiți, inclusiv cele mai bune tipuri, ipostaze și posturi.
- Acest articol a fost revizuit medical de către Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un expert în fitness din Chicago și antrenor MYX Fitness.
- Accesați pagina principală a Insider pentru mai multe povești.
Yoga este o practică care poate ajuta la construirea unei legături mai puternice între mintea și corpul tău. În timp ce există multe tipuri de yoga, unele se concentrează mai mult pe meditație și atenție, iar altele se concentrează pe forță și rezistență.
Ca parte a unui regim de exerciții fizice obișnuite, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece arde calorii. Dar poate că beneficiul mai mare al yoga este potențialul de a crește atenția, care poate reduce stresul și vă poate ajuta să trăiți un stil de viață general mai sănătos.
Ce este yoga?
Yoga este un set de practici fizice, mentale și spirituale care îi ajută pe participanți să se concentreze asupra respirației și să se simtă mai conectați la corpul lor.
"Yoga include un accent puternic pe atragerea atenției spre interior", spune David Chesworth, antrenor personal certificat ACSM și director de fitness la Hilton Head Health. "Respirația este întotdeauna o parte a fitnessului, dar în yoga accentuezi într-adevăr un anumit tip de respirație pe care îl conectezi cu pozițiile și posturile corpului."
Există multe tipuri diferite de yoga și, deși toate lucrează la conectarea respirației cu mișcarea, unele tipuri de yoga sunt mai potrivite pentru anumite obiective.
Te ajută yoga să slăbești?
Ca parte a unei rutine regulate de exerciții, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este neapărat cea mai bună metodă pentru toată lumea.
„Când vine vorba de pierderea în greutate, vei arde calorii făcând yoga și, așa, te va ajuta.” Spune Chesworth. "Dar nu aș spune neapărat dacă încercați să slăbiți că yoga este glonțul de aur."
În plus față de beneficiile yoga pentru sănătate mintală, practica poate crește flexibilitatea, întări și tonifica mușchii și spori mobilitatea.
Dacă sunteți deja activ din punct de vedere fizic, adăugarea de yoga la rutina de exerciții de două sau trei ori pe săptămână ar putea ajuta la obiectivele dvs. de slăbire, spune Chesworth. Și dacă tocmai începeți, puteți ținti o dată pe săptămână și vă puteți dezvolta de acolo.
Tipul de yoga pe care îl faceți joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate, spune Johnson. Unele dintre stilurile de yoga mai exigente din punct de vedere fizic, cum ar fi Vinyasa sau Bikram, încorporează posturi mai aerobe și care suportă greutatea, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii și construiesc mai mult mușchi decât alte tipuri de yoga și pot duce la pierderea în greutate mai rapidă.