Te ajută apa de lămâie să slăbești
Apa de lamaie este o bautura facuta din apa amestecata cu suc proaspat de lamaie. Poate fi savurat fie fierbinte, fie rece.
Se pretinde adesea că acest tip de apă are diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei, intensificarea concentrării și creșterea nivelului de energie.
Se spune, de asemenea, că ajută la promovarea pierderii în greutate și este o parte populară a multor diete.
Apa de lămâie este săracă în calorii
Apa cu lămâie este, în general, o băutură foarte slabă în calorii.
Presupunând că stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie în apă, fiecare pahar de apă de lămâie va conține doar șase calorii.
Din acest motiv, dacă schimbați băuturi cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi suc de portocale și sifon, cu apă de lămâie, atunci acesta poate fi un mod excelent de a reduce caloriile și de a ajuta la pierderea în greutate.
De exemplu, o cană de suc de portocale (237 ml) conține 110 calorii, iar o sticlă de sodiu de 16 uncii (0,49 litri) conține 182 de calorii.
Înlocuirea chiar și a uneia dintre aceste băuturi pe zi cu un pahar de apă cu lămâie ar putea reduce aportul zilnic de calorii cu 100-200 calorii.
Unele dovezi arată chiar că consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii în timpul meselor ar putea reduce numărul total de calorii consumate în masă.
Într-un studiu, 44 de femei au luat masa de prânz fie cu o băutură care conținea calorii, fie cu una care nu. Cercetătorii au măsurat apoi caloriile consumate.
Ei au descoperit că consumul de băuturi care conțin calorii, cum ar fi sifon îndulcit cu zahăr, lapte și suc cu o masă, nu i-a făcut pe oameni să compenseze consumând mai puțin. În schimb, caloriile totale consumate au crescut, datorită caloriilor din băutură.
Deși apa de lămâie nu conține calorii, este suficient de scăzută în calorii încât ar putea produce un efect similar și ar putea contribui la reducerea aportului de calorii.
REZUMAT: Apa cu lămâie este săracă în calorii. Consumul acestuia în loc de băuturi cu conținut ridicat de calorii ar putea contribui la pierderea în greutate.
Vă poate menține hidratat
De la transportul substanțelor nutritive către celule pentru a transporta deșeurile în afara corpului, consumul de apă suficientă pentru a rămâne hidratat este o componentă critică a sănătății.
Menținerea unei hidratări adecvate este esențială în orice, de la reglarea temperaturii corpului până la îmbunătățirea performanței fizice.
Unele dovezi sugerează, de asemenea, că menținerea hidratării poate ajuta la pierderea în greutate.
Cercetările indică faptul că o hidratare crescută poate crește descompunerea grăsimilor și poate spori pierderea de grăsime.
A rămâne bine hidratat poate ajuta, de asemenea, la reducerea retenției de apă, care poate provoca simptome precum balonare, umflături și creștere în greutate.
Deoarece majoritatea apei cu lămâie este formată din apă, aceasta poate ajuta la menținerea unei hidratări adecvate.
REZUMAT: Consumul de apă cu lămâie vă poate ajuta să rămâneți hidratat, ceea ce reduce retenția de apă și poate crește pierderea de grăsime.
Consumul de apă de lămâie poate stimula metabolismul
Studiile arată că consumul de apă suficientă poate ajuta la creșterea metabolismului.
Cercetătorii sugerează că o bună hidratare îmbunătățește funcția mitocondriilor, un tip de organet găsit în celule care ajută la generarea de energie pentru organism.
Acest lucru duce la o creștere a metabolismului, care poate duce la pierderea în greutate ulterioară.
Sa dovedit că apa potabilă crește metabolismul prin inducerea termogenezei, un proces metabolic în care caloriile sunt arse pentru a produce căldură.
Într-un studiu, 14 participanți au băut 16,9 uncii (0,5 litri) de apă. Sa constatat că apa potabilă crește rata metabolică a acestora cu 30% timp de 30-40 de minute.