Mersul pentru a arde calorii și a pierde în greutate - cât de departe trebuie să mergi
Pierderea în greutate este de fapt mult mai ușoară decât ai crede ... Doar urmărește-ți aportul de calorii în fiecare zi și apoi arde-le pe jos. Ați fi surprins cum puteți obține un deficit de calorii ... unde ardeți mai multe calorii într-o zi decât luați.
Mers pentru a slăbi cu un Fitbit.
Trebuie să recunosc, nu sunt un tocilar de date. Nu-mi urmăresc statisticile pe terenul de golf și nu sunt unul dintre acei tipi care înregistrează fiecare picior vertical pe care schiez. Niciodata nu voi.
Dar când mergeți pentru a arde calorii sau a pierde în greutate, văd sigur avantajele utilizării unui Fitbit sau a altui dispozitiv de urmărire.
Îi văd din ce în ce mai mulți ... oamenii urmăresc fiecare pas pe care îl fac și devin mai motivați purtând aceste ceasuri la îndemână.
Este ca și cum ai avea un prieten care ți-a amintit constant să te dai jos din fund și să începi să te miști. Nu numai asta, veți primi și sprijin din partea comunității Fitbit, care oferă o componentă socială care poate fi destul de motivațională.
Iată cât de mult sau cât trebuie să mergeți pentru a vă atinge obiectivele de slăbire:
Cantitatea de greutate pe care o vei pierde mergând depinde de greutatea corporală și de ritmul de mers pe jos. Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii în timp ce mergi.
Pentru un adult de dimensiuni medii, mersul pe jos patru mile într-o oră se traduce prin aproximativ 400 de calorii arse.
Deși vă puteți monitoriza pierderea în greutate în funcție de distanță, este mult mai ușor să folosiți un pedometru. Urmărind numărul de pași pe care îi faceți dispozitivul vă poate ajuta să vă ajustați antrenamentul pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.
- Este nevoie de aproximativ 2000 de pași pentru a arde aproximativ 100 de calorii.
- O kilogramă este aproximativ echivalentă cu 3500 de calorii.
- Așadar, va trebui să parcurgeți aproximativ 10000 de pași zilnic pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână (1).
Calculați câți pași într-un kilometru și caloriile arse în timpul mersului pentru a pierde în greutate.
Evident, numărul de pași pe care îi faci pe milă depinde de ritmul tău și de lungimea pasului tău. Pasul se prelungește în mod normal atunci când mergeți într-un ritm alert, dar aceasta este, de asemenea, o generalizare. (Mergătorii olimpici circulă într-un ritm foarte rapid cu pași foarte mici.)