Tăierea caloriilor
Când vine vorba de atingerea nivelurilor de țesut slab, creșterea fitnessului și menținerea unei sănătăți optime, reducerea caloriilor reprezintă calea pentru a face acest lucru. Da, sunt necesare calorii pentru energia care ne alimentează performanța. Cu toate acestea, există momente în care sunt necesare reduceri pentru a atinge diferite obiective. Poate că te căsătorești peste 60 de zile și te-ai dus deja la croitorie pentru montare și personalizare. Acum sunteți presat să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate pentru a vă potrivi în rochia respectivă în ziua dvs. specială. Cu toate acestea, trebuie să faceți reducerea caloriilor într-un mod corect pentru a reduce apariția consecințelor negative ale faptului că nu faceți acest lucru în mod corespunzător. Iată lista noastră specială de îndrumări pentru reducerea caloriilor în mod corect.
Faptul este că atunci când doriți să abordați orice este legat de sănătate, trebuie să începeți cu gândurile corecte și să continuați cu abordarea corectă. Să vedem cât de sănătoasă poate fi reducerea caloriilor!
1. Tăierea caloriilor - Cel mai bun moment pentru a începe
Acordă-ți timp. Dacă doriți să atingeți un obiectiv, trebuie să lucrați spre acesta cu mult înainte de sosirea rezultatului final. La fel, dacă aveți un turneu care va apărea, vă recomandăm să profitați de off-season. În timpul extrasezonului, vi se va acorda timpul pentru a vă concentra pe a ajunge treptat la punctul dorit! În plus, corpul tău va avea ocazia să se adapteze la modificările pe care le-ar produce o reducere a caloriilor înainte de debut.
2. Lent și constant - Reducerea caloriilor
Rezultatele imediate atunci când vine vorba de reducerea caloriilor este un mit dovedit fals. Evitați metodele drastice pentru a obține rezultate rapide. Reduceți-vă caloriile pe o perioadă de timp până ajungeți la locul în care doriți să fiți. Dacă consumați de obicei peste 800 de calorii zilnic, vă recomandăm să începeți să tăiați la 750 în primă instanță.
După câteva zile, luați în considerare reducerea caloriilor până la 675. În cele din urmă, veți ajunge acolo în timp ce faceți acest lucru treptat, astfel încât să puteți vedea diferența marcată pe măsură ce mergeți.
3. Cum afectează caloriile echilibrul energetic?
În primul rând, echilibrul energetic se referă la stabilirea unui echilibru între ceea ce mănânci și cantitatea de activitate în care te angajezi, zilnic. Acest echilibru este ceea ce determină dacă câștigi, pierzi sau menții o anumită greutate. Un echilibru energetic negativ provoacă pierderea în greutate. Acest lucru, la rândul său, determină corpul să-și folosească depozitele de grăsimi pentru a furniza energie.
Pe măsură ce participați la reducerea caloriilor, ar trebui să evitați un echilibru negativ sever, deoarece acest lucru este asociat cu simptome nefavorabile. Un echilibru energetic negativ sever cauzează:
- Ceață cerebrală
- Toane
- O scădere a masei osoase
- O reducere a distribuției hormonilor
- Performanță fizică slabă
4. Alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii
Alimentele pe care le consumați în timpul tăierii caloriilor trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, dar bogate în substanțe nutritive de care organismul are nevoie. Alimentele bogate în nutrienți au un conținut scăzut de zahăr și grăsimi proaste, ceea ce le face să fie suplimentul perfect pentru toate caloriile suplimentare pe care nu le consumați. Acestea includ alimente precum: