Tăierea caloriilor vs.
Articole similare
Caloriile și carbohidrații sunt adesea omise de cei care doresc să slăbească câteva kilograme. În timp ce tăierea caloriilor implică de obicei reducerea dimensiunilor porțiilor și modificarea rețetelor bogate în calorii, tăierea carbohidraților înseamnă înlocuirea anumitor alimente cu alte opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați. Oricare dintre metode poate duce la pierderea în greutate, dar modul în care vă modificați dieta depinde de dvs. și de medicul dumneavoastră.
De ce tăiați caloriile?
Majoritatea indivizilor își vor reduce consumul de calorii dacă încearcă să slăbească. Echilibrul energetic negativ sau consumul de mai puține calorii decât ardeți, va duce în cele din urmă la pierderea în greutate. Dacă consumați cu 500 de calorii mai puține decât ardeți în fiecare zi, veți crea un deficit caloric de 3.500 de calorii în fiecare săptămână. Treizeci și cinci de sute de calorii sunt egale cu 1 kilogram de grăsime, deci ar trebui să vă așteptați să pierdeți aproximativ 1 kilogram de grăsime pe săptămână.
Cum reduc caloriile?
Există o serie de modalități de a reduce aportul de calorii. Cea mai ușoară cale este de a reduce pur și simplu dimensiunile porțiilor din alimentele care conțin calorii pe care le consumați. În acest fel, vă puteți bucura în continuare de aceste alimente, dar doar în cantități mai mici. De asemenea, puteți reduce caloriile prin eliminarea alimentelor încărcate cu calorii, cum ar fi prăjiturile și deserturile, și înlocuirea acestora cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și fructele fără amidon. O altă modalitate de a vă reduce caloriile este modificarea ingredientelor din rețetele pe care le pregătiți. De exemplu, atunci când faceți o rețetă simplă precum piureul de cartofi, înlocuiți untul cu fulgi cu aromă de unt și optați pentru lapte integral fără grăsime. Toate modificările vă vor ajuta în cele din urmă să vă reduceți aportul caloric.