Evitați alimentația emoțională Cum să nu mai mâncați sentimentele
De ani de zile nutriționistul CLAIRE TURNBULL, autorul cărții Lose Weight For Life, s-a luptat cu dependența ei de mâncarea confortabilă și cu obsesia încercării de a slăbi. Acesta este ghidul ei pentru a depăși puterea negativă a alimentelor.
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Pentru unii oameni, mâncarea este doar mâncare. Se pot bucura să mănânce și să bea fără vină și să nu mai mănânce când sunt plini. Le este imposibil să creadă că ai putea avea într-un fel o relație emoțională cu pâinea, înghețata sau cozonacul - la urma urmei, este doar mâncare, nu-i așa?
Pentru ceilalți dintre noi, în diferite grade, mâncarea poate controla modul în care gândim, modul în care ne simțim și ne putem face sau să ne spargem ziua! De ce este asta? Datorită experiențelor și circumstanțelor specifice, mâncarea și băutul pot deveni legate de anumite emoții. În timp, hranei i se dă sens și putere - și poate părea că te controlează.
Dacă ți-ai petrecut și ții dietele toată viața, este posibil să vezi anumite alimente drept „bune” sau „rele” și să te simți vinovat dacă mănânci prea multe alimente „rele”.
Sau s-ar putea să fi intrat într-un ciclu de semi-înfometare și apoi să mănânce în exces când ai o zi proastă și pur și simplu nu mai știi cum să mănânci normal.
CE ESTE ÎN SPATE MÂNCAREA EMOȚIONALĂ?
Nu trebuie să fiți subponderali sau supraponderali pentru a vă lupta cu mâncarea.
Întâlnesc în fiecare zi oameni care au o greutate și o mărime sănătoase și totuși își fac griji în fiecare minut din fiecare zi cu privire la alimente și la situații care implică alimente.
Pur și simplu nu pot scăpa de propriile minți - și îi face să fie mizerabili. Am fost unul dintre acei oameni. Cunosc viața asta prea bine și nu este frumoasă.
Indiferent dacă nu vă puteți angaja la mese complete și alegeți toată ziua, să moriți de foame și apoi să mâncați, scuipați-vă mâncarea după ce ați mâncat (mai frecvent decât ați putea crede), mâncați în privat atunci când sunteți menit să urmați o „dietă”, sau aveți anxietate majoră atunci când vine vorba de a mânca afară sau de a împărtăși alimente cu alte persoane, nu vă panicați!
Am întâlnit atât de mulți oameni care se descurcă greu pentru că simt că comportamentul lor este prost și ilogic și că ar trebui să poată să-l oprească.
Lasă-mă să te asigur, că nu ești prost, prost, ridicol sau diferit. Tot ce s-a întâmplat este că undeva pe parcurs mâncarea a căpătat putere, semnificație și control asupra ta.
Există însă soluții. Nu trebuie să trăiești așa pentru totdeauna, îți promit.
Oamenii vorbesc în mod obișnuit doar despre mâncare pentru confort, dar mâncarea poate fi folosită în mod egal ca pedeapsă și ca instrument de auto-vătămare
Claire Turnbull
MÂNCĂ PENTRU CONFORT
Este foarte obișnuit să folosești mâncare sau băutură pentru a te mângâia după o zi grea, când ceva nu a funcționat bine sau trebuie doar să te înveseli.
Mâncarea are un gust delicios, nu te judecă pentru orice s-a întâmplat și, în timp ce mănânci, te poate face să te simți uimitor. Problema este că folosești mâncare pentru ceva pentru care nu a fost conceput.
Probabil că mâncați atunci când nu vă este foame și folosiți alimente pentru a vă controla modul în care vă simțiți.
În multe cazuri, consecințele nu sunt grozave. Este posibil să aveți sentimente de vinovăție, dezamăgire și ură de sine pentru ceea ce tocmai ați făcut, mai ales dacă încercați să slăbiți.
Dacă mănânci confortabil, folosești mâncare (sau băutură) ca mecanism implicit pentru a face față în perioade de stres.
Trebuie să găsiți un nou mecanism de coping care să nu fie la fel de dăunător, precum și să lucrați la gândirea dvs. în momentele în care aveți chef să folosiți alimente pentru a vă reconforta.
Unele femei consumă o dietă „perfectă” în public, dar se bucură de mâncare în spatele ușilor închise. [GETTY]
MÂNCĂ PENTRU pedeapsă
Oamenii vorbesc în mod obișnuit doar despre mâncare pentru confort, dar mâncarea poate fi folosită în mod egal ca pedeapsă și ca instrument de auto-vătămare.
Dacă mâncarea vă poate controla modul în care vă simțiți, precum și greutatea și dimensiunea, atunci când vă supărați pe voi înșivă, nu vă simțiți suficient de bine sau dezamăgiți, puteți mânca de fapt volume mari de alimente de care nu aveți cu adevărat nevoie sau doresc, nu pentru confort, ci mai degrabă ca o formă de pedeapsă.
Cei care folosesc mâncarea ca o formă de auto-vătămare se confundă adesea cu alimente cum ar fi biscuiții uscați sau cerealele, au ajutoare triple la mese și uneori mănâncă cantități mari de alimente care nici nu le plac cu adevărat.
Este un exercițiu foarte util să te uiți la momentele în care mănânci mai mult decât trebuie și să vezi dacă există vreo diferență între momentele în care poți mânca pentru pedeapsă și când mănânci pentru confort.
Pun pariu că veți fi mulți dintre voi care citesc asta chiar acum, gândindu-vă: „Uau, ea este o cititoare a minții”. Știu pentru că am fost și eu acolo.
Ești gata să te schimbi?
Îmi pun această întrebare dintr-un motiv foarte important - ca ființe umane, adesea nu ne place schimbarea. Chiar dacă vrem cu adevărat să facem ceva, pot exista lucruri emoționale care înseamnă că o mică parte din voi nu o face.
Dacă acea parte nu este tratată, poate câștiga lupta și vă poate opri să faceți schimbarea dorită. Să vedem câteva exemple despre modul în care aceste conflicte interioare se pot desfășura ...
Claire Turnbull scrie despre planul ei de alimentație sigură în numărul din octombrie al Healthy Food Guide [PH]
* Spui că vrei să fii subțire, dar continuu să gusti batoanele de ciocolată. Când te întrebi cu ce te angajezi cu adevărat, descoperi că ai o nevoie profundă de a te simți bine în acest moment (satisfacție instantanee). Îți dorești plăcere acum și, sincer, cu asta te angajezi - mai mult decât să fii subțire.