Nouă sfaturi pentru gestionarea greutății în acest sezon de vacanță - Păstrați legătura cu Universitatea Jefferson

Nimeni nu acoperă zahărul adevărul greu - este dificil să-ți controlezi greutatea și să ții o dietă sănătoasă în timpul sărbătorilor. Tradițiile de a mânca cantități mari de alimente bogate în calorii, combinate cu stresul sezonului, fac o mare diferență. Cheryl Marco, RD, CDE, care lucrează în Divizia de endocrinologie și boli metabolice de la Universitatea Thomas Jefferson, împărtășește nouă sugestii, sfaturi și trucuri pentru a vă menține greutatea sub control:

nouă

Cheryl Marco, RD, CDE, Endocrinologie și boli metabolice

1. Pachetați o gustare pentru mall. Marco spune că petrecerile nu sunt singura sursă de provocări de gestionare a greutății la sărbători. „Centrele comerciale pot fi, de asemenea, dure”, spune ea. „Când ieși la cumpărături, toate acele mirosuri delicioase pot fi cu adevărat tentante.” Cum vă puteți asigura că rămâneți mulțumit în timp ce vă deplasați? Marco recomandă aducerea unui snack bar bogat în proteine. Doar asigurați-vă că cumpărați unul care oferă cel puțin 10 până la 15 grame de proteine ​​pe porție, spune ea.

2. Faceți un plan pentru petreceri. Când vine vorba de întrunirile de sărbători, Marco spune că ar fi mai puțin preocupată de ceea ce mănânci - și mai concentrată pe cât de mult. „Îmi încurajez pacienții să ia o fișă index și să noteze ce vor consuma la o petrecere”, spune ea. „În acest fel, înainte de a ajunge chiar și tu, ți-ai asumat deja un mod de moderare”.

3. Puneți bănuți în buzunar. Marco spune că este practic imposibil ca oamenii să țină evidența cât consumăm. Așadar, după ce v-ați făcut planul, să zicem, câte aperitive veți avea, puneți acel număr de bănuți într-un singur buzunar. Pe măsură ce consumați fiecare porție, mutați un bănuț în buzunarul opus. „În acest fel, va fi foarte clar când este timpul să ne oprim”, spune ea.

4. Reconsiderați tradițiile bogate în calorii. Mulți oameni au o tradiție îndelungată a coacerii de sărbători. Dacă aceasta face parte din ritualul dvs. anual, Marco vă sugerează cel puțin să puneți la îndoială tradiția: „Reconsiderați cât de important este să coaceți. Pentru cine o faci cu adevărat? Care este avantajul de a avea astfel de alimente prin casă? ” Dacă îți place pur și simplu actul de a face prăjituri și alte deserturi, ai un plan solid pentru câte vei mânca personal și, la fel de important, decide cum vei distribui bunătățile.