75 Hard Challenge Is It Healthy - Toate aproximativ 75 de reguli dificile de Andy Frisella
De Brittany Vincent Parade @@ MolotovCupcake
Mai multe de Brittany
În lumea fitnessului, nebunia anului este # 75HardChallenge, sau # 75Hard, care este deosebit de popular în rândul utilizatorilor TikTok. Dacă nu ați auzit niciodată de asta, s-ar putea să sune ca un tâmpit - și dacă ați auzit, vom presupune că dați din cap cu bună știință.
Deci, ce este exact # 75HardChallenge, și de ce pare să preia internetul? Mai mult, merită întreprins un efort legitim de fitness sau este doar un alt mod cu implicații potențial periculoase?
Înainte de a vă propune să învingeți această provocare, este important să vă asigurați mai întâi că sunteți înarmați cu cunoștințe. Nu orice antrenament sau plan de fitness este potrivit pentru toată lumea - și, potrivit experților, această provocare poate fi de fapt dăunătoare pentru sănătatea participanților săi.
Ce este 75 Hard Challenge?
75 Hard Challenge este un „program de rezistență mentală” și un plan de 75 de zile creat de autor, vorbitor, proprietarul companiei de suplimente și podcaster Andy Frisella. Frisella a introdus 75 Hard Challenge în martie 2019, printr-o lungă postare pe blog pe site-ul său, care susține că „provocarea” sa nu este pur și simplu un program de fitness, ci o modalitate de „a-ți schimba viața ... începând din interior”.
Doctrina îndelungată care acoperă 75 Hard Challenge cere cititorilor să se gândească la plan ca la un „Ironman pentru creierul tău”, deoarece este plin de mantre de auto-îmbunătățire și de imperative pentru a crede în sine, a persevera și a dezvolta trăsături precum încrederea, sinele -cu voința de zi cu zi, cu forță și scârțâitură. Vă îndeamnă să vă provocați și modul în care gândiți și simțiți.
Principiile de bază sunt suficient de inofensive:
Urmați o dietă.
Frisella nu indică faptul că trebuie să mănânci anumite alimente, dar interzice alcoolul și „înșela mesele”. Nu există o definiție a ceea ce constituie o masă de înșelăciune și nici alte limite în ceea ce puteți consuma în dieta la alegere. Mai târziu în document, Frisella indică faptul că 75 Hard Challenge a fost dezvoltat „pentru a rula în concordanță cu programul dvs. curent de dietă ... indiferent de ce este”.
Antrenează-te de două ori pe zi timp de cel puțin 45 de minute.
Frisella observă că cel puțin unul dintre aceste antrenamente trebuie să fie afară, deși nu oferă niciun motiv pentru cerință, în afară de sugerarea că poate avea loc în curtea din spate sau chiar în parc.
Bea 4 litri de apă pe zi.
Citiți 10 pagini de non-ficțiune pe zi.
Faceți un duș rece de cinci minute.
Faceți fotografii de progres în fiecare zi.
Efectuați alte sarcini fără legătură, cum ar fi un act aleatoriu de bunătate sau discutați cu cineva în persoană zilnic.
Este important să rețineți că Frisella nu este dietetician autorizat, antrenor certificat sau expert în fitness. Calificările sale includ „20 de ani de studiu intens și experiență din viața reală”. El oferă fotografii înainte-și-după ale unor persoane care se presupune că au luat parte la provocare, precum și mărturii ale persoanelor care au încercat planul și l-au găsit benefic.
Este 75 Hard Challenge sănătoasă și durabilă?
Determinarea dacă urmărirea 75 Hard Challenge este potrivită pentru dvs. depinde de mai mulți factori, cum ar fi dieta pe care alegeți să o urmați, dacă vă aflați într-o stare fizică suficient de bună pentru a vă antrena de două ori pe zi pentru cele 45 de minute necesare (cu unul în afara) precum și starea generală de sănătate.