Taie calorii fără să te înfometezi!
Solicitați mai multe informații
Matt Griffith, CSCS
Mulți oameni încep acolo călătoria de fitness cu o idee simplă; pierde in greutate prin reducerea caloriilor. S-a dovedit că această tactică încercată și adevărată de pierdere a grăsimilor este mai eficientă decât exercițiile fizice singure.
Cu toate acestea, mulți oameni reduc caloriile atât de dramatic încât simt foame tot timpul. Nu numai că este neplăcut, dar de fapt nu vă va ajuta să pierdeți grăsime. Cel mai bun pariu pentru succesul pierderii de grăsime este acela de a crea un deficit caloric modest și de a face alegeri alimentare inteligente, astfel încât să vă simțiți mulțumiți -.
NU O TĂIAȚI Prea SCURT
Deși s-ar putea să credeți că tăierea de tone de calorii accelerează automat pierderea de grăsime, de fapt funcționează împotriva dvs. pe termen lung prin încetinirea metabolismului și ceea ce face ca organismul să nu dorească să renunțe la depozitele de grăsimi, deoarece crede că este într-o stare de foame '.
În plus, este greu să menții un deficit caloric sever. Când corpul tău nu obține energia de care are nevoie pentru a funcționa, îți crește hormonii foamei, determinându-te să cauți hrană. Poți ajunge să câștigi în greutate, exact opusul a ceea ce ți-ai propus ca obiectiv.
DECI CARE ESTE NUMĂRUL MAGIC PENTRU PIERDEREA GRASIMILOR?
Nu este neobișnuit ca experții în nutriție să recomande reducerea a 500 de calorii pe zi dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime. Conform acestei linii de gândire, reducerea a 500 de calorii pe zi echivalează cu o pierdere de 1 kilogram pe săptămână, care este considerată o cantitate sigură, sănătoasă și realistă.
Cu toate acestea, adoptarea unei abordări mai individuale vă poate oferi rezultate mai bune. Faceți-vă o idee despre câte calorii consumați în prezent și de câte calorii aveți de fapt nevoie. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta aici, dar puteți experimenta și pe cont propriu folosind o aplicație precum MyFitnessPal.
Mai întâi, urmăriți-vă mâncarea timp de o săptămână sau două cu ajutorul contorului de calorii MyFitnessPal pentru a vedea cât de mult mâncați. Acest lucru vă ajută să identificați zonele în care ați putea să reduceți alimentele și băuturile în exces sau sursele de calorii furioase.
Aplicațiile de urmărire a caloriilor vă oferă, de asemenea, o idee despre numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru pierderea grăsimilor, astfel încât să puteți vedea cum măsoară efectiv consumul dvs. împotriva aportului țintă.