Tăiați sănătos Mama-friendly S, E,; Surse de proteine FP - Nordul Nordului
Dacă ai fost un Tăiați mama sănătoasă pentru orice perioadă de timp, știi deja asta a avea proteine la fiecare masă este o parte crucială a planului. Dumnezeu ne-a dat atât surse de proteine slabe, cât și grase, ceea ce înseamnă că nu trebuie să ne sabotăm niciodată mesele S și E din cauza aportului nostru de proteine.
Știind ce alimente conțin cantități mari de proteine poate fi suficient de dificil de învățat; știind ce surse de proteine sunt potrivite pentru a se asocia cu mesele S sau mesele E poate fi și mai greu. Sper că această postare vă va ajuta să vă dați seama ce alimente să împerecheați cu fiecare tip de combustibil pentru a vă asigura că primiți suficiente proteine fără a traversa combustibilii și a vă împiedica pierderea în greutate accidental.
- Proteina Ssursele pot fi utilizate numai în mesele S sau Crossovers. Aceste surse de proteine au în mod natural un conținut ridicat de grăsimi, așa că va trebui să evitați utilizarea acestora în mesele dvs. E (pe bază de carbohidrați) sau Fuel Pull.
- Sursele de proteine E sunt foarte puține la număr. Nu sunt foarte multe alimente ambii glucide și proteină. Cantități mici de surse de proteine E pot fi utilizate într-o masă S pentru a crea un S Helper sau un Crossover, dar dacă încercați să slăbiți, ar trebui să consumați surse de proteine E numai într-un cadru E.
- Sursele de proteine FP sunt slabe și conțin puține sau deloc carbohidrați, ceea ce le face acceptabile în orice context. Le-ați putea asocia cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fără amidon, pentru a face o masă completă Fuel Pull, carbohidrați sănătoși pentru a face o masă E completă sau grăsimi și legume fără amidon pentru a face o masă completă S.
De exemplu: pieptul de pui într-o salată făcută cu verdeață amestecată, legume fără amidon și un dressing ușor pentru vinaigretă ar face un Fuel Pull gustos; pieptul de pui asociat cu orez brun și morcovi ar face un E excelent; pieptul de pui asociat cu slănină, brânză și spanac ar face un S delicios.
Există multe alte alimente în afară de cele pe care le-am enumerat aici care conțin proteine, dar am încercat să limitez această listă la acele alimente care sunt surse semnificative ale acesteia. Autorii Tăiați mama sănătoasă nu vrem să ne obsedăm de numere, așa că, în loc să numărați grame de proteine din fiecare masă, concentrați-vă pe consumul unei surse bune. Principala dvs. preocupare ar trebui să fie încorporarea unei proteine Fuel Pull sau S în și masă S, sau o proteină Fuel Pull sau E în și masă E sau o proteină Fuel Pull într-o masă Fuel Pull. Dacă poți face acest lucru de fiecare dată când mănânci, ești auriu!
toată carnea de vită
- Sugestie de servire: friptură la grătar cu salata de spanac; Lasagna Lasy pe pag. 140 din Decupați cartea de bucate Mama sănătoasă; salată de taco făcută cu verdeață, carne de vită măcinată condimentată, salsa, smântână și brânză rasă (omiteți chipsurile de porumb); burgeri fără coc.
porc (cu excepția filetului)
- Sugestie de servire: se utilizează în locul cărnii de vită în rețete; frige în aragaz lent; sunca si oua.
carne de pasăre întunecată
- Sugestie de servire: se utilizează în locul pieptului de pui Salata de pastar fără mărar; Parmezan de pui cu 5 ingrediente
ouă întregi
- Sugestie de servire: serviți cu slănină și spanac sotat; utilizati in Plăcintă cu nucă de cocos, ouă italiene,șiLuscious Lemon Squares
nuci
- Sugestie de servire: combinați cu brânză și fructe de pădure pentru o gustare rapidă și portabilă
nucă de cocos
- Sugestie de servire: utilizați într-un mix de traseu făcut cu nucă de cocos, pe chipsuri de ciocolată plan, semințe și nuci; bucurați-vă de lapte de cocos în Budinca de cupa cu unt de arahide
semințe
Iaurt grecesc integral sau parțial
- Sugestie de servire: se utilizează în locul smântânii în rețetele S; pereche cu fructe de pădure și îndulcitor la plan pentru o gustare
Brânză de vaci completă sau parțială
- Sugestie de servire: utilizați la dna. Criddles Lasagna de pui alb
unturi de nuci
brânzeturi
- Sugestie de servire: folosiți pentru a face crusta pentru Pizza cu friptură și brânză, ca topping pe salate și supe, sau în Quiches Mini Ham și Broccoli
făină de semințe de in
- Sugestie de servire: faceți-vă propriul amestec de coacere pentru rețete S folosind părți egale faina de seminte de in aurie, faina de migdale, și făină de cocos
flori de nuci și mese
- Sugestie de servire: folosiți la nuci macinate pentru a face acest lucru Crusta de dovleac Cheesecake, sau faina de migdale pentru a face acest lucru Cheesecake cu unt de arahide crustă