Tăiați 875 de calorii cu aceste schimburi de alimente furioase EatingWell
Economisiți calorii și pierdeți în greutate cu aceste swapuri alimentare sănătoase.
Există o mulțime de modalități gustoase de a înlocui ingrediente mai sănătoase cu alimente cu conținut ridicat de calorii, fără să simți că faci un sacrificiu mare. Trebuie doar să știi de unde să începi. Toate aceste mici swap-uri pot însemna economii mari de calorii (și pot lăsa loc pentru unele delicii). Încercați-le pe toate și puteți economisi 875 de calorii!
-Kerry-Ann Jennings, MS, R.D.
Schimbați o parte din avocado în Guacamole cu dovlecei
Economisiți: 100 de calorii
Grăsimile monosaturate din avocado - principalul ingredient al guacamolului - pot fi sănătoase pentru inimă, dar conțin și un pumn caloric. Un guacamol tipic bogat în avocado oferă 200 de calorii pe jumătate de cană. Bucătăria de testare EatingWell a venit cu o substituție uimitoare (și surprinzătoare) pentru jumătate de dovlecei gătite cu avocado! Acesta este unul dintre cele mai bune guacamole pe care le-am avut - iar schimbul a eliminat 100 de calorii din afacerea reală. Obțineți rețeta noastră pentru Guacamole Skinny.
Schimbați un hamburger Bun pentru o brioșă engleză
Economisiți: 120 de calorii
Pe măsură ce sezonul de grătar începe cu viteza mare, feriți-vă de chifla de burger. Un coc tipic oferă 236 de calorii „goale” - în principal din făină albă - fără a adăuga prea mult gust sau nutriție. Economisiți 120 de calorii pur și simplu schimbând acel coc de burger cu o brioșă engleză. Dacă doriți să pompați cu adevărat nutriția, alegeți o brioșă de grâu integral, care vă va oferi fibre adăugate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini de la masă. Fără briose englezești la gătitul prietenului tău? Scoateți interiorul unui coc hamburger obișnuit și veți economisi 60 de calorii.
Înghețată Swap Premium pentru „înghețată” de banane congelate
Economisiți: 170 de calorii
Dacă îți dorești cu adevărat înghețata, mergi după ea (uneori tot ce ai nevoie este o lingură pentru a-ți satisface dinții dulci sau măsoară-ți o porție de jumătate de cană și bucură-te). Dar, dacă este doar o răceală rece și cremoasă pe care o urmăriți, acest swap subțire este surprinzător de satisfăcător: puneți niște banane înghețate ușor decongelate în blender și amestecați până devin cremoase, consistența înghețatei cu servire moale. Presărați pulbere de cacao dacă doriți o versiune de ciocolată. O banană mică are 90 de calorii; o porție de jumătate de cană de înghețată premium este de 260 de calorii.