Mașini de canotaj Cum să arzi mai multe calorii în mai puțin timp
Să recunoaștem - mașinile de canotaj nu sunt întotdeauna cea mai interesantă activitate cardio! În timp ce unii oameni preferă natura corpului întreg al unui vâslitor, alții consideră că este plictisitor în comparație cu ciclismul interior sau sprintul.
Asta nu înseamnă că ar trebui să ignorați umila mașină de vâslit. După cum am menționat în articolul nostru despre cele mai bune mașini de vâslit, acestea pot arde cantități mari de calorii lucrând atât partea superioară, cât și partea inferioară a corpului. Mașinile de canotaj sunt, de asemenea, blânde pentru articulațiile dvs. - mai ales în comparație cu benzile de alergat.
În acest articol, am enumerat cinci sfaturi pentru arderea mai multor calorii pe un aparat de canotaj. Țineți cont de acestea la următoarea dvs. sesiune de canotaj!
1. Urcați pe o scară (burghiu)
Există o mulțime de moduri de a vă schimba antrenamentul de canotaj, așa că nu vă lăsați doar la sesiunile de echilibru.
O modalitate distractivă de a crește arderea caloriilor este un antrenament pe scară. Începeți să vâslești într-un ritm lent, apoi o dată pe minut creșteți rata de accident vascular cerebral cu unul până când vă atingeți ținta. Apoi revino în jos.
De exemplu, dacă ritmul dvs. inițial este de 20 RPM, puteți crește ritmul până când ajungeți la 28 RPM, ceea ce ar dura opt minute. Apoi ar fi nevoie de încă opt pentru a reveni la 20 RPM.
Avantajul acestui stil de antrenament este că vă permite să ajungeți la viteze mai mari, fără să simțiți că trebuie să-l mențineți mult timp. Asigurați-vă că vă încălziți complet înainte de a începe scara.
2. Rând cu formă adecvată
Este vital să remați cu o formă adecvată. Dacă spatele este îndoit, de exemplu, nu numai că veți avea un risc mai mare de rănire, dar căile respiratorii vă vor fi restrânse. Acest lucru vă poate împiedica să vă antrenați pe deplin.
Am scris un ghid pentru canotaj cu un vâslitor de apă, dar pentru o imagine de ansamblu vizuală a formei corecte, vă recomandăm următorul videoclip:
Cel mai important lucru de reținut este că picioarele tale ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii. Brațele și nucleul ar trebui, de asemenea, să fie implicate, dar urmărește să genereze aproximativ 50-60% din puterea ta din picioare.
De asemenea, amintiți-vă că canotajul este o activitate secvențială. Nu trageți cu brațele și împingeți cu picioarele în același timp. În schimb, inițiază cu picioarele, apoi la momentul corect, cuplează-ți brațele și umerii. Și întotdeauna ține-ți spatele drept!