TABLA CALORIE: FRUCTE, LEGUME ȘI ALTE PRODUSE ZIOTERE (CU TABLA PRINTABILĂ)
Deși probabil ați auzit de calorii înainte, este posibil să nu știți prea multe despre rolul lor precis. În primul rând, ce sunt acestea? Și ce produse sunt bogate în calorii? Aici, vă răspundem la întrebări.
1. Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt energia pe care i-o oferi corpului tău prin alimentele pe care le consumi - practic, combustibilul de care ai nevoie pentru a respira, a te plimba, a face mișcare și chiar a dormi. În știință, o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 litru de apă cu 1 ° C. Practic, doar unul caloria este suficientă pentru a încălzi un litru de apă minerală de la 19 C la 20 C.
Cantitatea de calorii din ceva îți spune câtă energie îți va oferi. O pizza, de exemplu, conține 800 de calorii, în timp ce un castron cu supă de dovleac conține doar 350 de calorii. Acest mare clasic italian vă va oferi din punct de vedere tehnic mult mai multă energie.
Dacă doriți să urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru a evita efectul de yo-yo sau chiar doriți să o încercați pe termen lung, atunci trebuie să vă organizați dieta în jurul celorlalți nutrienți esențiali, cum ar fi grăsimile sănătoase și proteinele. Al nostru modelarea produselor vă va ajuta să vă atingeți obiectivele în cel mai scurt timp.
2. Sunt toate caloriile la fel?
Dacă consumi mai multă energie decât cheltuiești, s-ar putea să te îngrași, indiferent dacă mâncați bomboane sau fulgi de ovăz . Cu toate acestea, dacă nu consumați suficiente calorii, veți pierde în greutate și corpul dvs. nu va avea suficientă energie pentru a efectua tot felul de procese metabolice.
Asta nu înseamnă neapărat că toate caloriile sunt la fel. O batonă de ciocolată poate avea din punct de vedere tehnic aceeași valoare calorică ca un smoothie cu nuci și ovăz, dar asta nu înseamnă că ambele vor avea aceleași efecte asupra corpului tău. Multe batoane de ciocolată conțin o cantitate mare de zahăr și grăsimi, care intră rapid în sânge, determină organismul să producă mai multă insulină și să stocheze mai multe grăsimi ca urmare.
Ca să nu mai vorbim, o batonă de ciocolată nu vă va menține mulțumit aproape atâta timp cât un smoothie. Acest lucru se datorează faptului că smoothie-urile sunt umplute cu carbohidrați și fibre complexe din fulgi de ovăz și din fructe proaspete, care necesită mai mult timp pentru absorbția corpului și împiedică creșterea prea rapidă a nivelului zahărului din sânge, menținându-vă senzația de mulțumire și satisfacție timp de ore.
În general, ceea ce contează este cantitatea de calorii pe care o consumi, deoarece ai câștiga în greutate dacă ai mânca și tu prea multe smoothie-uri. Împărțirea necesităților de calorii în mod egal între zilele de mese și gustări vă va pregăti pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.
Aveți nevoie de o gustare sănătoasă? Iată câteva dintre cele noastre cele mai bune rețete pentru a-ți satisface poftele și pentru a te ajuta să te ții de obiectivele tale.
Dacă vrei să slăbești, folosește-ne verificare corporala ca să începi. Acesta vă va calcula IMC în doar câteva minute și veți primi sfaturi personalizate de formare și nutriție.
3. Calculul caloriilor: Aceasta este câtă energie aveți nevoie.
Pentru a afla de câtă energie are nevoie corpul tău zilnic, trebuie să calculezi câtă energie folosește corpul tău. Rata metabolică bazală este energia pe care corpul o folosește chiar și atunci când este odihnită (da, chiar și atunci când vă răciți pe canapea). Energia suplimentară de care aveți nevoie pentru activități fizice se numește cheltuială de energie.