Swing Versus Snatch StrongFirst
Swing-ul și smulgerea sunt interschimbabile? Sau trebuie să le faci pe amândouă?
David Whitley, Maestrul SFG a spus asta „O smulsie este un leagăn care se termină deasupra capului” și un studiu realizat de Brandon Hetzler, șeful echipei SFG și colegii l-au confirmat. Cercetătorii au descoperit o ieșire mecanică similară în ambele exerciții și au sugerat „folosirea interschimbabilă a smulsului cu kettlebell și a exercițiului de leagăn cu 2 mâini pentru componenta balistică a forței atletice și a programelor de condiționare” Cu alte cuvinte, dacă sunteți în căutarea puterii, oricare dintre burghie oferă.
Dacă sunteți alergător și trebuie să alegeți unul sau altul, leagănul ar putea fi o alegere mai bună. Studiul de mai sus a observat că are o „ieșire mecanică orizontală” mai mare decât smulgerea. Iată de ce contează.
Quad vs. Forța hamstring la alergători
Rușii au măsurat rezistența la patru și la coșuri a alergătorilor de distanță medie de diferite niveluri. Au învățat că, în timp ce forța hamstring continuă să crească până când alergătorul ajunge la nivelul elitei, puterea quad crește până la nivelul CMS (intermediar ridicat) - și apoi scade cu mult în jos. Printre motivele identificate de cercetător: alergătorii mai puțin experimentați sar în sus și în jos, folosindu-și quad-urile, iar elita nu își risipește energia pe verticală și „lasă” pământul în loc să se propulseze drept înainte. (Myakinchenko, 1983)
Ceea ce aveți aici este mai puțin o discuție „leagăn versus smulgere” și mai mult „o balama față de ghemuit”. Cu siguranță, cel mai bine este să le faceți pe amândouă, dar de obicei există o părtinire justificabilă pentru unul sau altul. Pentru sprinteri, concentrarea pe balama are, de asemenea, sens. Luați în considerare faptul că cei mai buni sprinteri de 100 și 200 de metri au preponderenți ischiori musculari rapidi - așa cum v-ați aștepta -, dar quad-urile lor tind să fie intermediare. (Selouyanov, 2010). Deși aceasta reflectă mai degrabă selecția naturală decât antrenamentul, aceasta sugerează că, pentru un sprinter, balama este mai importantă decât ghemuitul.
Rezistența relativă a flexorilor de genunchi (stânga) și a extensorilor de genunchi la alergătorii de distanță medie, de la intermediar la clasa mondială. (Myakinchenko, 1983)