Primele 7 greșeli pe care oamenii le fac atunci când vor să slăbească SINE
"Abia aștept să încerc să slăbesc!" a spus nimeni niciodată. Pierderea în greutate necesită muncă și uneori poate fi dificilă. „Când vine vorba de a pierde în greutate, șansele sunt stăpânite împotriva noastră”, îi spune SENEI Karen Ansel, R.D.N., autorul cărții Healthy in a Hurry: Simple, Wholesome Recipes for Every Meal of the Day. „Primim în mod constant mesaje că pierderea în greutate este ușoară atunci când este nevoie de dedicare, disciplină și greutate. Este cu siguranță posibil să slăbești, dar nu există nicio soluție rapidă ”.
Albert Matheny, MS, R.D., CSCS, de la SoHo Strength Lab și Promix Nutrition, este de acord. „Greutatea dvs. este multifactorială - este cauzată de un stil de viață, deci pierderea în greutate nu se realizează făcând o mică schimbare”, spune el pentru SELF. „Sunt o mulțime de mici schimbări”.
Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, faceți procesul mult mai ușor evitând aceste simple greșeli pe care experții le văd tot timpul:
„Presupunând că alimentele sănătoase sunt [întotdeauna] scăzute în calorii ar putea fi cea mai mare greșeală de slăbire pe care o fac oamenii”, spune Ansel. Sigur, o mulțime de alimente sănătoase nu au la fel de multe calorii ca omologii lor mai nesănătoși, dar nu este vorba doar de calorii. „Adevărul este că ai putea mânca cartofi prăjiți toată ziua și totuși să pierzi în greutate dacă tai suficiente calorii.” Dar, în mod clar, acest lucru nu este durabil - sau bun pentru sănătatea ta.
Planurile de alimentație cu conținut scăzut de calorii vă pot înrăutăți și voința, spune Jessica Cording, R.D., cu sediul în New York. Ea spune că restricționarea excesivă a caloriilor este una dintre cele mai mari greșeli pe care le vede. Când oamenii se alimentează cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, tind să devină lacomi după câteva zile, apoi trec peste bord cu alimente nesănătoase. Nu numai că, restricția extremă a caloriilor vă poate încurca cu metabolismul pe termen lung, spune ea, făcând din aceasta o abordare dietetică pe care nu doriți să o încercați. În loc să treci peste bord, încearcă aceste tactici pentru a-ți da seama câte calorii ar trebui să mănânci pentru pierderea în greutate.
Ați auzit povestea surorii colegului dvs. care a tăiat lactatele și a slăbit o grămadă, dar experții spun că acest lucru nu este cel mai bun mod de urmat, deoarece majoritatea dintre noi ajungem să mâncăm mai mult din altceva. „Atât de mulți oameni sunt obsedați de tăierea carbohidraților, a zahărului sau a grăsimilor, așa că le este dor de imaginea mai largă a cât mănâncă”, spune Ansel. "În cele din urmă, concentrarea pe dimensiunea porției, mai degrabă decât îngrijorarea cu privire la un singur nutrient va ajuta kilogramele să se topească mult mai repede." Și când oamenii încep să mănânce din nou un nutrient interzis sau un grup alimentar din nou, „pur și simplu nu știu cum să fie moderat în legătură cu asta”, spune Cording.