Surse de ZINC; Cele mai bune 10 alimente pentru a ajuta la imunitate; Charlotte Natural Wellness Functional
Este necesar pentru funcțiile a peste 300 de enzime și implicat în multe procese importante din corpul dvs. (1 sursă de încredere).
Acesta metabolizează nutrienții, vă menține sistemul imunitar și crește și repară țesuturile corpului.
Corpul tău nu stochează zinc, deci trebuie să mănânci suficient în fiecare zi pentru a te asigura că îți îndeplinești cerințele zilnice (2 sursă de încredere).
Se recomandă ca bărbații să mănânce 11 mg de zinc pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 8 mg. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, veți avea nevoie de 11 mg pe zi, iar dacă alăptați, veți avea nevoie de 12 mg.
Unele persoane sunt expuse riscului de deficit de zinc, inclusiv copii mici, adolescenți, vârstnici și femei însărcinate sau care alăptează (3 sursă de încredere).
Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase echilibrate care include alimente bogate în zinc ar trebui să satisfacă nevoile tuturor.
Iată 10 dintre cele mai bune alimente bogate în zinc.
Carnea este o sursă excelentă de zinc (4).
Carnea roșie este o sursă deosebit de bună, dar cantități ample pot fi găsite în toate tipurile diferite de carne, inclusiv carne de vită, miel și porc.
De fapt, o porție de 100 de grame (3,5 uncii) de carne de vită brută conține 4,8 mg de zinc, ceea ce reprezintă 44% din valoarea zilnică (DV) (4).