Suplimentele zilnice aici sunt 6 pe care ar trebui să le luați Bine Bine
Toate graficele de la Well + Good Creative
Navigarea pe culoarul suplimentar la Whole Foods sau la magazinul de sănătate local vă poate simți ca o cursă de obstacole cu miză mare: Ce înseamnă „UI” din nou și de ce contează? De ce tulpină de probiotic ai nevoie? Și WTF este cu magneziu, oricum? Pentru a preveni întrebările disperate de cumpărături în timp real pentru Dr. Google, iată câteva informații suplimentare despre vitaminele și mineralele stele de aur de care aveți nevoie.
Am vorbit cu Tiffany Lester, MD, director medical al Parsley Health și cu Taz Bhatia, MD, expert în sănătate integrativă și autor al Super Woman RX, pentru a aduna câteva informații atât de necesare cu privire la suplimentele care sunt demne de spațiu în cabinetul dvs. cu medicamente.
Desigur, această foaie de parcurs este doar un ghid de bază pentru suplimente. Acestea sunt utilizate din diferite motive și, prin urmare, sumele recomandate vor diferi de la persoană la persoană. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumări mai personalizate. (Într-adevăr, ar trebui să vă apelați la documente înainte de a adăuga suplimente în dieta dvs.)
Continuați să citiți pentru suplimentele documentele holistice spun că ar trebui să intrați în reg.
Vitamina D: 2.000-5.000 UI pe zi
„Vitamina D este esențială pentru modul în care funcționează corpul nostru”, spune dr. Lester. De la sistemul imunitar la sănătatea digestivă până la sănătatea creierului, ea spune că suplimentul este „vital”.
De fapt, unii oameni cu deficiențe tind să ia numeroase medicamente pentru a-și gestiona simptomele, când într-adevăr, tot ce au nevoie este o doză zilnică de soare îmbuteliat, continuă ea.
Dr. Taz adaugă că vitamina D, pe care oamenii o absorb în mod natural din razele solare, reduce riscul de a dezvolta astm, boli de inimă și cancer.
Magneziu: 200-400 mg pe zi
O lipsă de magneziu ar putea face ravagii asupra dispoziției, sănătății mintale și a tiparelor de somn. "Magneziul este un micronutrient fundamental pentru căile hormonale, reglarea neurotransmițătorilor și detoxifierea", spune Dr. Taz.