Suplimentele vă vor ajuta la antrenament sau la rutina dietei Noi resurse de la NIH reduc confuzia
Noile resurse de la NIH reduc confuzia cu privire la suplimentele alimentare.
Noul an este un moment pentru a-ți stabili noi obiective, iar pentru mulți oameni acest lucru înseamnă pierderea în greutate și îmbunătățirea condiției fizice. Deși aceste obiective sunt îndeplinite cel mai bine cu o dietă hrănitoare și o activitate fizică regulată, mulți oameni pot apela la suplimentele alimentare pentru a spori rutina lor. Pentru a ajuta la reducerea confuziei, Oficiul pentru Suplimente Dietetice (ODS) de la Institutul Național de Sănătate are două resurse noi pentru a ajuta oamenii să înțeleagă ce se știe despre eficacitatea și siguranța multor ingrediente din suplimentele alimentare promovate pentru fitness și pierderea în greutate.
Suplimente alimentare pentru exerciții fizice și performanță atletică (https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ExerciseAndAthleticPerformance/) acoperă produsele - uneori numite ajutoare ergogene - care pretind că îmbunătățesc rezistența sau rezistența, sporesc eficiența exercițiului, ating un obiectiv de performanță mai rapid și crește toleranța pentru antrenament mai intens.
„Suplimentele alimentare comercializate pentru exerciții fizice și performanțe atletice nu pot lua locul unei diete sănătoase, dar unele ar putea avea valoare pentru anumite tipuri de activitate”, a spus Paul M. Coates, Ph.D., director ODS. „Alții nu par să funcționeze, iar unii ar putea fi chiar dăunători”.
Această fișă informativă acoperă mai mult de 20 de ingrediente găsite în suplimentele de fitness, inclusiv antioxidanți, sfeclă roșie, cireșe, aminoacizi cu lanț ramificat, cofeină, creatină și proteine. Creatina, de exemplu, ar putea ajuta la scurgerile scurte de activitate de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau ridicarea greutății, dar nu și la eforturile de rezistență, cum ar fi alergarea la distanță sau înotul. Cu toate acestea, antioxidanții precum vitaminele C și E nu par să îmbunătățească niciun fel de activitate fizică, deși sunt necesari în cantități mici pentru sănătatea generală.