Suplimentele cu magneziu 5 motive pentru a începe să le luați astăzi

suplimentele

Există un supliment pe care îl puteți lua, care vă va ajuta să vă relaxați, să dormiți mai bine și să purtați des. Se numește magneziu și dacă trăiești o viață aglomerată, ai nevoie de el mai mult ca niciodată.

Magneziul este implicat în peste 600 de reacții enzimatice în organism, inclusiv metabolismul energetic și sinteza proteinelor. Se estimează că 30% dintre adulți sunt deficienți în acest mineral vital și 50% dintre americani consumă mai puțin decât necesarul mediu estimat (EAR) de magneziu, deci de aceea, la Parsley Health, testăm nivelurile de micronutrienți și recent am lansat propriul nostru medicament- supliment de magneziu de calitate.

Sunt necesare suplimente de magneziu?

Stresul epuizează depozitele de magneziu, la fel ca și consumul excesiv de alcool, consumul de alimente procesate, administrarea de antibiotice și administrarea anumitor medicamente, cum ar fi medicamentele pentru hipertensiune arterială și diuretice.

Totul, de la condițiile de sol epuizate, până la utilizarea substanțelor chimice în aprovizionarea cu apă, a contribuit la o deficiență largă de magneziu. Dar cum îți poți da seama dacă ești deficitar? Pe lângă testare, acestea sunt unele dintre cele mai frecvente simptome pe care trebuie să le cunoașteți:

  • Afectarea rinichilor și a ficatului
  • Migrene
  • Sindromul picioarelor neliniștite
  • Simptome agravate ale sindromului premenstrual
  • Insomnie și probleme de somn
  • Osteoporoza
  • Cavități dentare
  • Slăbiciune musculară și crampe
  • Impotenţă

Tipuri de suplimente de magneziu

Suplimentele de magneziu sunt disponibile într-o varietate de forme și fiecare diferă în ceea ce privește rata de absorbție și biodisponibilitatea. Iată un mic exemplu despre diferitele tipuri de suplimente de magneziu pe care le puteți întâlni. La fel ca în cazul oricărui supliment, cel mai bine este să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a adapta doza la nevoile dvs. specifice.

Chelat de magneziu Chelatul de magneziu este extrem de absorbabil de către organism și de tipul care se găsește în alimente în mod natural. Acest tip este legat de mai mulți aminoacizi (proteine) și este utilizat pentru a restabili nivelul de magneziu. Din acest motiv, este adesea suplimentul pentru tratarea deficienței de magneziu.

Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este o combinație de magneziu și oxigen care este frecvent utilizat terapeutic ca laxativ și calmant pentru refluxul acid. Acest tip de supliment de magneziu prezintă niveluri ridicate de concentrație, dar niveluri reduse de biodisponibilitate (doar 4%), ceea ce înseamnă că nu este ușor absorbit pe tot parcursul digestiei, motiv pentru care este cel mai bine utilizat pentru ameliorarea pe termen scurt.

Treonat de magneziu

Treonatul de magneziu este un supliment excelent de magneziu pentru somn. Trece bariera hematoencefalică - o colecție de vase de sânge care reglează mișcarea ionilor, celulelor și moleculelor între sânge și creier - pentru a vă ajuta să găsiți un somn profund. Deoarece atât de mulți indivizi se luptă pentru a ajunge la somnul REM (cea mai odihnitoare etapă a ciclului de somn), acest supliment de magneziu poate fi deosebit de util. Treonatul de magneziu este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți funcția creierului, în special prin îmbunătățirea receptorilor implicați în învățare și memorie.

Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este doar magneziu combinat cu acid citric. Este unul dintre cele mai bune suplimente de magneziu pentru constipație și digestie, deoarece poate provoca scaune libere sau poate acționa ca un laxativ natural. Citratul de magneziu funcționează relaxându-vă intestinele și trăgând apă în intestine, permițând totul să se miște lin.

Glicinat de magneziu

Glicinatul de magneziu este un alt tip excelent de magneziu pentru somn. Este cea mai bine absorbită formă de magneziu și blândă pentru stomac, deci este mai puțin probabil să aibă efecte laxative sau să vă supere stomacul. Glicinatul de magneziu este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și este adesea utilizat pentru a reduce durerile de cap, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sau chiar pentru a reduce tensiunea arterială.