Știri Dixie Sun; Sfaturi despre nutriție, fitness și sănătate mintală pe care să le adăugați la programul de carantină
Magazinele alimentare, cum ar fi Walmart, pot lipsi puțin de mâncarea sănătoasă chiar acum, dar magazinele mici, cum ar fi Lin’s și Smith’s, au încă multe opțiuni din care să aleagă. YouTube are, de asemenea, o mulțime de videoclipuri de antrenament pe care le poți viziona pentru a rămâne sănătos și în formă, toate din casa ta. Fotografie de Nickelle Blanton.
Milioane de oameni sunt obligați să acționeze acasă în aplatizarea curbei pandemiei COVID-19; în ciuda limitărilor, acum este momentul perfect pentru a privi înăuntru și a folosi aceasta ca o șansă pentru îngrijirea de sine, reflecție și creștere.
„Acordați-vă timp pentru a vă face investiția”, a spus Sara Fausett, instructor de nutriție cu jumătate de normă. „Ți s-a dat de data asta. Folosește-l cu înțelepciune și vezi dacă începi să te simți mai bine. Majoritatea oamenilor vor face acest lucru și se datorează faptului că îi oferi corpului tău șansa de a se vindeca, de a-și spori propria imunitate și de a te ține în afara cabinetului medicului tău. "
Sănătatea generală a unei persoane poate fi descompusă în funcție de nutriția, capacitatea fizică și sănătatea mintală. Profesorii de nutriție DSU au împărtășit sfaturi pe care toată lumea ar trebui să le urmeze pentru a-și trata bine corpul în acest timp.
Nutriție
Cu timpul suplimentar acasă, acum este ocazia perfectă de a învăța câteva abilități în bucătărie.
„Trageți pe YouTube și căutați rețete de gătit, tehnici de gătit sau metode de gătit”, a spus Fausett.
Gătitul poate ajuta la reunirea celor din gospodăria ta. Dacă toată lumea are o treabă de făcut în bucătărie, nu numai că oferă ocazia unor amintiri de durată, dar și masa se va face mai repede. Este un câștig-câștig!
Britta Brecheen, instructor de nutriție cu jumătate de normă, a declarat: „Scopul unei diete echilibrate, cu cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Fructele și legumele sunt o sursă bogată de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, care sunt toate necesare pentru ca organismul și sistemul imunitar să funcționeze corect. ”
De asemenea, este important să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile de hidratare. Faceți din acesta un obicei zilnic. Profesorul de nutriție DSU, Debbie Mosher, a spus că ar trebui să urmărești să bei aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii de apă. O hidratare adecvată ar trebui să conducă la urină galben pal.
„Alimentele care [consolidează buna funcționare a sistemului imunitar includ:] citrice, căpșuni, ardei gras roșu, spanac, kale, ghimbir, migdale, usturoi, pește, ovăz și roșii”, a spus Mosher. „Cumpărați fructe și legume colorate bogate în antioxidanți. Consumul lor crud este mai bun decât gătit pentru a obține cei mai mulți nutrienți. ”
Indiferent dacă este vorba de bloguri alimentare sau videoclipuri de pe YouTube, internetul este saturat de rețete de la ușor la avansat, care vă vor ocupa o parte bună din timpul petrecut în timpul zilei și, mai important, vă vor permite să aveți mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în corpul vostru.
"Aș recomanda oamenilor un plan de masă și aș crea o listă de produse alimentare cu toate ingredientele de care vor avea nevoie pentru o săptămână de mese", a spus Brecheen. "În acest fel, puteți minimiza cantitatea de ori în care veți avea nevoie pentru a merge la magazin alimentar și expunerea la germeni."
Fausett a spus că legumele proaspete sunt cea mai bună opțiune, fiind congelate ca o secundă apropiată, apoi uscate și ultima este o conservă pentru conținut de antioxidanți.
Mosher a spus că alimentele cu zinc, cum ar fi carnea de vită, linte, fulgi de ovăz și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sunt, de asemenea, mari susținători imuniți împreună cu alimentele bogate în vitamine din grupa B, precum cerealele integrale, puiul și laptele; cu toate acestea, ea a avertizat că corpul tău arde prin mai multe vitamine B atunci când ești stresat, ceea ce ne duce la următoarea categorie.