Suplimente pre-antrenament bune sau rele
Suplimentele pre-antrenament au devenit din ce în ce mai populare.
Avocații susțin că vă pot îmbunătăți condiția fizică și vă pot oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena prin antrenamente provocatoare.
Cu toate acestea, mulți experți spun că sunt potențial periculoși și cu totul inutili.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre suplimentele înainte de antrenament, inclusiv dacă acestea sunt bune sau rele pentru sănătatea dumneavoastră.
Suplimentele pre-antrenament - denumite uneori „pre-antrenamente” - sunt formule dietetice cu mai multe ingrediente concepute pentru a spori energia și performanța atletică.
Sunt de obicei o substanță sub formă de pulbere pe care o amestecați în apă și beți înainte de exercițiu.
Deși există nenumărate formule, există puțină consistență în ceea ce privește ingredientele. Aminoacizii, vitaminele B, cofeina, creatina și îndulcitorii artificiali sunt adesea incluși, dar cantitățile pot varia foarte mult în funcție de marcă.
rezumatSuplimentele de pre-antrenament, care sunt pudrate și amestecate cu apă, sunt promovate pentru a îmbunătăți performanța atletică și energia înainte de exerciții. Cu toate acestea, nu există o listă stabilită de ingrediente.
Cercetările privind eficacitatea suplimentelor de pre-antrenament sunt foarte limitate. Cu toate acestea, unele studii sugerează că anumite ingrediente pot beneficia de performanța atletică (1).
Precursori ai oxidului de azot
Oxidul nitric este un compus pe care corpul vostru îl produce în mod natural pentru relaxarea vaselor de sânge și îmbunătățirea fluxului sanguin.
Unii dintre compușii obișnuiți pe care corpul dvs. îl folosește pentru a produce oxid nitric sunt incluși în suplimentele de pre-antrenament. Acestea includ L-arginină, L-citrulină și surse de nitrați dietetici, cum ar fi suc de sfeclă roșie (2).
Câteva studii mici sugerează că suplimentarea cu acești compuși mărește transportul oxigenului și nutrienților către mușchii dvs., potențând potențial performanța atletică (2).
Cu toate acestea, întrucât majoritatea cercetărilor disponibile privind oxidul nitric se concentrează asupra bărbaților tineri, rămâne neclar dacă aceste rezultate se aplică altor grupuri. Este nevoie de mai multe cercetări.
Cofeină
Cofeina este frecvent utilizată în suplimentele pre-antrenament pentru a crește energia și concentrarea.
Unul dintre cele mai populare stimulente, cofeina poate îmbunătăți vigilența mentală, memoria, performanța la exerciții și arderea grăsimilor (3, 4).