Suplimente Care sunt cele mai bune moduri de a le lua

Nu trece o zi când nu văd un articol care să pretindă că un supliment suplimentar îmi va schimba viața. Ia asta pentru un somn mai bun! Încercați asta pentru mai puțină anxietate! Acest lucru lipsește cu siguranță din rutina de dimineață. Această mică pastilă a remediat problema super-relatabilă a celebrității nebune-celebre. Treceți la orice și încercați acest supliment de super-erou!

Ți se învârte capul încă? Al meu e. Și cămara mea este plină de atât de multe tincturi, pulberi și pastile curative, încât aș putea să-mi deschid sincer propria farmacie holistică. De la ajutoare digestive la reducători de stres la inductori de somn până la cine naiba știe la ce se referă sau la ce servește, nu există lipsă de suplimente care ar putea ajuta la, bine, totul.

Deși este important să cunoașteți suplimentele și pentru ce sunt cu adevărat bune (PSA: nu credeți tot ce citiți), există o altă întrebare arzătoare care îmi este mereu în minte: Care este cel mai bun mod de a lua suplimente în primul rând?

Sigur, pastilele popping sunt rapide și convenabile. Și da, amestecarea pudrelor cu smoothie-urile ajută cu siguranță la mascare mai puțin decât aromele dorite (tuse de tuse, ashwagandha). Dar modul în care îi ingerez face cu adevărat o diferență?

Ce sunt suplimentele?

Pentru cei care încă nu au plecat sălbatic adăugând fiecare vitamină, mineral, adaptogen, pudră de proteine și elixir magic în coșul dvs. Amazon, suplimentele sunt produse care vizează îmbunătățirea (cunoscută și ca suplimentarea) dietei. De la ierburi la aminoacizi până la enzime până la tot ceea ce este între ele, acestea vin sub diferite forme, cum ar fi capsule, tablete, pulberi și chiar bare de energie.

Încă nu sună un clopot?

Probabil că cineva a recomandat vitamina C sau echinacea ultima dată când ați răcit sau a sugerat probiotice atunci când v-ați plâns de intestinul tău. Ai luat vreodată vitamina D când erai SUA? Sau ulei de pește pentru acea inimă sănătoasă? Ce zici de adăugarea de pulbere de proteine la smoothie-ul tău după antrenament? Da, toate suplimentele.

Ar trebui să le iau?

În 2004, unul din 10 adulți a raportat că a luat suplimente pe bază de plante. Începând din 2016, 71% dintre adulții din SUA - peste 170 de milioane! - au raportat că au luat suplimente alimentare. Pe măsură ce oamenii devin din ce în ce mai interesați de o sănătate optimă, a stârnit curiozitatea cu privire la remedii naturale, dietele de vindecare și alte măsuri holistice.

Și, deși cel mai bun mod de a vă alimenta corpul este cu o dietă sănătoasă, suplimentele pot fi o modalitate excelentă de a vă oferi un impuls. (Citiți: Suplimentele ar trebui să fie complementare unui stil de viață sănătos, nu folosite ca bandă pentru cele care nu sunt atât de sănătoase.) Dar cel mai bun mod de a afla ce aveți nevoie nu este să navigați pe internet.

„Vă recomand două lucruri”, spune Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C. și fondatorul Ancient Nutrition și DrAxe.com. „Unul, fii un avocat pentru propria sănătate. Faceți cercetările cu privire la orice preocupări sau condiții pe care le aveți, astfel încât să înțelegeți ce vă poate ajuta cel mai mult. ”

OK, poate că navigarea pe internet nu este o idee atât de proastă. Asigurați-vă că orice „fapt” pe care îl găsiți este de fapt același lucru și că este susținut de știință.

„În al doilea rând, vă recomand să lucrați cu un medic care are aceeași idee”, spune el. „Profesionistul ales ar trebui să poată înțelege eficacitatea și interacțiunile oricăror suplimente pe care le luați (sau doriți să începeți) și vă va putea examina istoricul medical, simptomele și orice teste relevante pentru a proiecta un program suplimentar pentru dvs., dacă ar sugera că ați putea beneficia de aceasta. ”

Acestea fiind spuse, consultările și testele nu sunt ieftine. Deci, dacă doriți să păstrați lucrurile simple, Dr. Ax spune că a văzut rezultate pozitive atunci când oamenii iau următoarele suplimente de bază. Dar, ca întotdeauna, consultați mai întâi medicul înainte de a vă completa coșul de cumpărături:

Probiotice: Aceste microorganisme prietenoase cu intestinele au o serie de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar, prevenirea și tratarea problemelor gastro-intestinale și susținerea sănătății pielii.
Vitamina D: Deși s-ar putea să credeți că a ajunge la vitamina C este calea de urmat atunci când vine vorba de răceli, vitamina D este de fapt acolo. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la tratarea depresiei și la întărirea oaselor noastre.
Pudră de proteine: Probabil că nu sunteți străin de această bine-cunoscută pulbere post-antrenament. Nu numai că ajută smoothie-urile să aibă un gust de milkshake-uri, dar poate, de asemenea, să ne ajute mușchii să se refacă și să promoveze o greutate corporală sănătoasă.
Curcumă:Latte auriu, cineva? Această plantă medicinală (și condimentul popular) este antiinflamator și poate chiar ajuta la tratarea cancerului.

Unde le cumpăr?

Dacă ați rătăcit vreodată pe culoarele magazinelor de alimente sănătoase în căutarea unui supliment, știți cât de copleșitor poate fi. Tincturi, tablete, pulberi, capsule ... toate cu doze variate, vândute de nenumărate mărci, cu prețuri peste tot, și amestecate în atât de multe combinații încât ajungi cu ochii încrucișați. De multe ori plec cu mai multe sticle și borcane și mai confuz (și rupt) ca niciodată.