Plan de dietă sănătoasă 88 gustări sub 100 de calorii
Cartofi prajiti
Am fost cu toții acolo: foamea a lovit înainte de cină, o dorință bruscă de ceva dulce, nevoia de un impuls rapid de energie înainte de a lucra. Soluția? O gustare mică și satisfăcătoare care nu va înclina numărul de calorii peste margine.
Problema cu gustarea este atunci când o ciugulire rapidă se transformă în suficiente calorii pentru a fi considerată o masă. Dar aceste tratamente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pot mulțumi orice palat, lăsând încă loc pentru cină. Această listă este plină de opțiuni considerabile suficient de plăcute pentru a le devora (fără nici o deteriorare a dietei).
Gustări dulci
Gustări dulci sub 100 de calorii
1. Mini PB&F: Un smochin Newton cu 1 linguriță unt de arahide.
2. Ciocolată Banana: O jumătate de banană înghețată înmuiată în două pătrate de ciocolată neagră topită.
3. Struguri congelați (orice culoare): 1 cană (aproximativ 28 de struguri), înfipt în congelator timp de peste 2 ore.
4. Iaurt cu miere: 1/2 cană de iaurt grecesc degresat, cu o picătură de scorțișoară și 1 linguriță de miere.
5. Portocale condimentate: O portocală - cam de mărimea unei mingi de tenis - presărată cu scorțișoară.
6. Ananas la grătar: 2 rondele de ananas grosime de 1/4-inch (aproximativ 1 cană), la grătar (sau săutA (c) ed) timp de două minute sau până sunt aurii.
7. Fructe de pădure și cremă: 1 cană de afine cu 2 linguri topping bătut.
8. Smochine umplute: Două smochine uscate mici, cu 1 lingură de ricotta cu conținut redus de grăsimi, umplute în interior. Se presară cu scorțișoară.
9. Ovăz și fructe de pădure: 1/3 cană ovăz laminat (gătit cu apă), acoperit cu scorțișoară și A1/4 cană fructe de padure proaspete.
10. Ciocolată neagră: Un bloc sau trei pătrate.
11. Data umplute cu nuci: One Medjool Date umplut cu o linguriță de unt natural de migdale nesărate.
12. Lapte de ciocolată: 6 uncii de lapte degresat amestecat cu 2 lingurițe de sirop de ciocolată.
13. Scortisoara Sos de mere: 1 cană de mere neîndulcită. Sau, încercați această versiune de casă!
14. Salată de citrice-fructe de pădure: 1 cană de salată mixtă de fructe de pădure (zmeură, căpșuni, afine și/sau mure) aruncată cu o lingură de suc de portocale proaspăt stors.
15. Iaurt de arțar-dovleac: A1/2 cani de iaurt obișnuit fără grăsimi (grecesc pentru proteine suplimentare!) Cu 2 linguri piure de dovleac și 1 linguriță sirop de arțar. asa!
16. Budinca de ciocolata: Un pachet de 4 oz. Încercați o versiune fără grăsime/zahăr sau una de casă!
17. Căpșuni acoperite cu ciocolată: Cinci căpșuni înmuiate în două pătrate au topit ciocolata neagră.
18. Smoothie cu suc tropical: A1/4 cani suc de ananas, suc de portocale și suc de mere, amestecat cu gheață.
19. Smoothie de vanilie și banane: A1/2 cani de banane feliate, A1/4 cani de iaurt vanilat degresat și o mână de gheață amestecată până la omogenizare.
20. Chipsuri de banane MYO: O banană feliată înmuiată în suc de lămâie și coaptă.
21. Măr la cuptor: Un măr de măr de tenis, cu miez, umplut cu 1 linguriță de zahăr brun și scorțișoară și coapte până se înmoaie.
22. Vafe fructate: O vafe congelată cu 7 boabe prăjită și acoperită cu A1/4 cană de fructe de padure proaspete amestecate.
23. Skinny S'more: Două biscuiți graham cu o marshmallow prăjită și o mică ciocolată pătrată neagră.
24. Crackers de scorțișoară Graham și unt de arahide: Două pătrate de graham cracker cu 1 linguriță de unt de arahide și un strop de scorțișoară.
25. Cereale și lapte: A1/2 cani de orez krispies cu A1/2 cani de lapte degresat.
26. Cookie-uri cu lapte n: Cinci biscuiti de animale cu A1/2 cana de lapte degresat.
27. Cidru condimentat cald: 6 uncii de cidru de mere cu stropi de scorțișoară și nucșoară, încălzit.
28. Șerbet de citrice: Șerbet de lime A1/2 cani (aproximativ o lingură de înghețată de dimensiuni standard) cu kiwi feliat A1/2.
29. CafA (c) Latte: 8 uncii lapte degresat aburit cu 1 espresso împușcat.
30. Jelly Beans: 25 dintre ei! Deși nu le recomandăm.
31. Pere Marshmallow: A1/2 pere tăiate cubulețe și acoperite cu 1 lingură puf de marshmallow.
32. Agitare a proteinelor: O lingură de pudră de proteine cu 8 uncii de apă (alegeți dintre arome de pudră gustoase, cum ar fi fursecuri n ’smântână și unt de arahide de ciocolată!).
33. M.Y.O. Inghetata din suc: 8 uncii de limonadă înghețată într-o matriță de gheață sau folosiți o ceașcă mică de hârtie ca matriță.
34. Cipuri Apple: Mâncă pe A3/4 cană de genul acesta sau folosește această rețetă!
Gustări sărate
Gustări savuroase sub 100 de calorii
35. Morcovi n 'Hummus: Aproximativ 10 morcovi pentru bebeluși cu 2 linguri de hummus.
36. Fistic: Câteva mână - aproximativ 25 de nuci (Crackin-le deschise vor dura mai mult timp și vor evita să mai apuce 25).
37. Cremă de brânză: Cinci biscuiți Kashi cu 7 grâne, cu 1 brânză cu grăsime redusă.