Super Mamă Cum Sarcina te poate face să te potrivești mai bine cu ruptura musculară
Nicole Crawford
Fitness pentru femei, familie și copii, yoga
Îmi amintesc în mod viu prima mea întâlnire prenatală. Medicul meu a intrat și s-a prezentat, strângându-mi mâna cu căldură și felicitându-mă pe soțul meu și pe mine cu entuziasm. Apoi s-a așezat, și-a încrucișat mâinile și m-a privit sever.
„Acum că ești însărcinată”, a spus el, „trebuie să ții minte un lucru: NU ești bolnav”.
Sfatul mi s-a părut ciudat la vremea respectivă, întrucât eram în faza foarte timpurie a sarcinii și nu avusesem simptome neplăcute. Cu toate acestea, pe măsură ce săptămânile treceau, sfaturile medicului meu aveau din ce în ce mai mult sens. Eram obosit și greață tot timpul. Deși eram încă de nedescris fericit că sunt însărcinată, am început să mă gândesc la mine ca fiind bolnav sau cumva handicapat de aceste simptome neplăcute.
Doi ani mai târziu, eram din nou însărcinată și urmăream o certificare în fitness și nutriție pre și post-natal. Am fost uimit să aflu despre beneficiile exercițiilor fizice, atât înainte, cât și în timpul sarcinii, pentru mame și bebelușii lor. Dar ceea ce m-a fascinat și mai mult a fost ipoteza că exercițiile prenatale pot îmbunătăți efectiv performanța atletică după naștere.
Creșterea conștientizării mele cu privire la aceste beneficii m-a motivat să rămân activ în timpul sarcinii. Deși cercetările moderne au făcut mari progrese în recunoașterea beneficiilor exercițiilor fizice în perioada prenatală, sarcina este adesea privită ca și cum ar fi o afecțiune invalidantă. După părerea mea, femeile însărcinate au nevoie de același sfat pe care l-am primit în timpul primei mele sarcini: „Nu ești bolnavă”. Și aș adăuga la acel sfat: „De fapt, sarcina are potențialul de a-ți transforma corpul în moduri pozitive, chiar și după nașterea bebelușului”.
Nu mă înțelegeți greșit: sarcina nu este ușoară, iar pierderea greutății bebelușului este o provocare infamă. Dar în acele momente de greață, oboseală și încercarea de a-ți închide blugii vechi non-maternitate, ajută să ne amintim că o sarcină activă are potențialul de a-ți întări corpul, chiar și după naștere.
Efectele sarcinii asupra performanței postnatale
Dr. James F. Clapp III a fost unul dintre cei mai proeminenți pionieri în exercițiile prenatale. În cartea sa, Exercitarea prin sarcină, susține Clapp, "Combinația dintre exerciții și sarcină are un efect de antrenament mai mare decât cel produs numai de antrenament."
Aceasta poate părea o afirmație radicală, dar Clapp o susține cu dovezi solide. De exemplu, un studiu din 2008 publicat în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie a constatat că femeile care au continuat să facă exerciții fizice în timpul sarcinii au câștigat mai puțină greutate, au depus mai puține grăsimi și au avut un risc mai scăzut de afecțiuni cardiace decât cele care nu. Studiul s-a încheiat, Femeile care continuă să exercite greutate în timpul sarcinii își mențin condiția fizică pe termen lung și au un profil de risc cardiovascular scăzut în perioada perimenopauzei.