Sunt postul intermitent și restricția calorică aceleași mese metabolice
ARTICOL PREZENTAT
Postul intermitent și restricția calorică au multe în comun. Ambele strategii de alimentație funcționează prin limitarea dietei și pot fi instrumente excelente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, există o serie de diferențe fundamentale care pot face unul sau altul mai potrivit pentru obiectivele dvs. specifice. De unde știi care este cel mai potrivit pentru tine? În acest articol, veți descoperi:
Este ușor să confundați postul intermitent și restricția de calorii. Ambele modele alimentare implică reținere, dar în moduri diferite.
Postul intermitent (IF) restrânge fereastra de hrănire doar la o anumită perioadă de timp, în timp ce restricția de calorii (CR) limitează caloriile zilnice totale pe care le consumați.
Nu trebuie să limitați caloriile la o dietă IF, ci doar orele în care mâncați. De exemplu, într-un plan 16: 8 IF, veți ține post 16 ore în fiecare zi și mâncați doar într-o fereastră de opt ore, cum ar fi între prânz și 20:00.
În schimb, o abordare CR este concepută pentru a vă pune într-un deficit caloric în fiecare zi. Ai putea reduce 2.100 de calorii din dieta ta în fiecare săptămână cu un deficit de 300 de calorii timp de șapte zile sau cu un deficit de 420 de calorii timp de cinci zile.
Deci, ce cale este mai bună? Răspunsul este cel care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață. Atâta timp cât consumați alimente integrale de înaltă calitate și obțineți suficienți nutrienți esențiali, ambele strategii vă pot ajuta să slăbiți.
Restricție calorică
CR este un joc de numere. Folosind această abordare, vă puteți reduce caloriile cu 10% până la 40% pe baza obiectivelor dvs. personale. Dacă doriți să slăbiți rapid, reducerea caloriilor cu un deficit mare vă va ajuta să faceți acest lucru. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere alimentele pe care le consumați, astfel încât energia dvs. să rămână ridicată și nevoile dvs. nutriționale să fie satisfăcute. Consumul de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să vă simțiți sățioși mai mult timp.
S-ar putea să aveți mai mult noroc cu CR dacă obiectivul dvs. este:
1 Pierderea de grăsime. Consumul de mai puține calorii în fiecare zi va duce la pierderea în greutate, mai ales atunci când este combinat cu exerciții fizice consistente ... dar numai până la un anumit punct. În cele din urmă, corpul tău se va adapta, iar pierderea în greutate se va plăti. Vă puteți întoarce pe drumul cel mic, reducând în continuare aportul caloric zilnic pentru a introduce un nou deficit.
2 Longevitate. CR poate promova, de asemenea, niveluri sănătoase de FOXO3A. Această genă crește autofagia (curățarea celulară), repararea ADN-ului și răspunsurile antioxidante; reduce inflamația și progresia ciclului celular; și îmbunătățește tensiunea arterială, nivelul insulinei și hormonii tiroidieni. Într-un studiu, CR a ajutat la prelungirea vieții unei maimuțe rhesus care are acum 43 de ani - echivalentul unui om în vârstă de 130 de ani.