Cum să vă antrenați afară în timpul iernii Sănătatea zilnică
Poate fi greu să ieșiți afară în zilele ploioase sau cu zăpadă. Dar nu cu aceste 12 sfaturi de exerciții de iarnă pentru a vă menține cald și fără răni atunci când vă antrenați pe vreme rece.
Poate fi greu să ieșiți afară în zilele ploioase sau cu zăpadă. Dar nu cu aceste 12 sfaturi de exerciții de iarnă pentru a vă menține cald și fără răni atunci când vă antrenați pe vreme rece.
Iarna ți-a trimis în hibernare obiceiul de fitness în aer liber? Nu așteptați până la primăvară pentru a reveni afară.
Exercițiul în aer liber este bun pentru corp și minte, indiferent de perioada anului. „Ieșirea afară, chiar și în condiții de frig, ne permite să ne reconectăm cu natura, să ne desprindem de lumea digitală și concretă, precum și să creștem concentrarea și creativitatea”, spune Eric Ridings, antrenor personal și terapeut terapeut în practica privată din Chicago.
Exercițiile fizice pot ajuta la evitarea albastrului de iarnă, la creșterea energiei și la prevenirea creșterii în greutate în timpul anului, majoritatea oamenilor adaugă o izolație suplimentară.
Încercați aceste sfaturi de fitness pentru vreme rece pentru a vă menține în siguranță, cald și în formă.
1. Îmbracă-te „uscat”, nu doar „cald”
Cea mai rapidă modalitate de a pierde căldura corpului este să vă udați. Deoarece apa este un conductor de căldură eficient - îndepărtând căldura de la zona cu cea mai mare concentrație (corpul dumneavoastră) la cea mai mică (aer rece din exterior) - umezirea vă va lăsa rapid răcit și mizerabil. Dacă sunteți rece și umed, este posibil să fiți mai înclinați să vă întrerupeți antrenamentul și, de asemenea, vă creșteți riscul de hipotermie (când temperatura corpului dumneavoastră scade sub 95 grade Fahrenheit) sau, în condiții de îngheț, de a provoca degerături, spune Ridings.
„Țesătura umedă de lângă piele îți va zăpădi căldura corpului și îți va oferi o răceală nedorită”, spune Jeff Galloway, fost alergător olimpic și autorul cărții Running: Getting Started (și alte cărți și programe de antrenament pentru alergare).
Asta înseamnă, săriți peste uzura activă din bumbac, care absorbe transpirația și ploaia și păstrează umezeala. El recomandă în schimb să opteze pentru fibrele sintetice, cum ar fi poliesterul, nailonul și polipropilena, concepute să se usuce rapid. „Îndepărtează umezeala cu aproximativ 50% mai repede decât bumbacul”, spune Galloway.
2. Stratul în sus
Nu vă opriți la hainele care transpirați. De asemenea, aveți nevoie de straturi pentru a prinde aerul cald lângă corpul dvs. și a păstra elementele (cum ar fi ploaia, zăpada și vântul), spune Brian Calkins, un antrenor personal certificat American Council on Exercise și președintele HealthStyle Fitness din Cincinnati.
Iată cum să vă îmbrățișați pentru antrenamentele de iarnă: mai întâi, puneți-vă un strat de bază subțire din țesături sintetice (discutat mai sus) pentru a vă ajuta să eliminați transpirația de pe piele. Dacă este foarte frig afară, purtați un strat de mijloc, cum ar fi lână polară, pentru căldură suplimentară. Apoi, adăugați un strat exterior (sau coajă) pentru a vă proteja de vânt, zăpadă și ploaie.
În funcție de vreme, învelișul exterior poate fi o jachetă sau o vestă ușoară din nailon sau o jachetă rezistentă la apă, rezistentă la greutate. Rețineți că, cu cât coaja este mai hidrofugă, cu atât va permite mai puțină umezeală din interior (transpirația dvs.) să scape, chiar dacă purtați stratul de bază adecvat.
3. Optează pentru culori vii
Negrul poate fi șic, dar hainele strălucitoare sunt mai bune pentru exerciții în aer liber. Nu numai că este mai frig iarna, dar este și mai întunecat. Vizibilitatea slabă din ploaie, zăpadă sau cer acoperit sau întunecat face ca alții să vă vadă mai greu. Acest lucru se aplică indiferent dacă împărțiți drumul cu șoferii sau împărțiți traseul sau calea cu alți pasionați de sporturi de zăpadă.
Purtați îmbrăcăminte și echipament viu colorat ori de câte ori este posibil și luați în considerare achiziționarea de echipamente reflectorizante sau lumini intermitente, spune Ridings. În afară de a-i ajuta pe ceilalți să vă vadă, lanternele purtabile sunt minunate, deoarece îmbunătățesc vizibilitatea și pentru dvs., pentru a ajuta la prevenirea greșelilor și a căderilor.
4. Protejați-vă extremitățile
Degetele, urechile, nasul și degetele de la picioare sunt afectate cel mai mult de temperaturile reci, deoarece „sângele este manevrat până la miezul corpului, lăsând mai puțin sânge (și ulterior mai puțină căldură) la dispoziția mâinilor și picioarelor”, spune Calkins.
Pentru a vă menține extremitățile de la îngheț, purtați o pălărie sau bandă de susținere și mănuși sau mănuși. Puteți oricând să le scoateți și să le băgați într-un buzunar dacă vă încălziți. Șosetele groase ajută și ele. Toate aceste suplimente ar trebui să fie din lână sau sintetice, mai degrabă decât din bumbac, pentru a vă ajuta să vă păstrați transpirația de pe piele. Este posibil ca bărbații să fie nevoiți să ia în considerare o pereche bună de slipuri tehnice, lenjerie intimă din țesături sintetice sau straturi suplimentare, după cum este necesar, spune Galloway.
Dacă degetele de la picioare devin deosebit de reci, ia în considerare designul pantofilor tăi. „Pantofii de alergare sunt concepuți pentru a lăsa să scape căldura, dar pe vreme rece, frigul intră imediat”, spune Galloway. Husele pentru pantofi, pe care le puteți găsi la un comerciant cu amănuntul de schi sau drumeții, vă pot ajuta să blocați frigul. De asemenea, puteți vizita un magazin specializat pentru alergare pentru a încerca pantofi special concepuți pentru a rezista elementelor de iarnă.